卵胞期は美肌のゴールデンタイム！10分レシピと自宅ケアでつや肌を育てよう

肌の調子がなんとなくいいときってありませんか？それ、実は"卵胞期"のおかげかもしれません。卵胞期はホルモンバランスが整い、肌がつややかになりやすい時期。そんなタイミングを活かせば、もっと肌をキレイにすることができるんです！

このページでは、卵胞期のしくみから、肌にやさしい10分レシピ、自宅でできるセルフケア、そして美肌づくりに欠かせない睡眠まで、わかりやすく解説します♪

卵胞期ってなに？なぜ美肌のゴールデンタイムなの？

卵胞期（らんぽうき）は、生理が終わったあとから排卵までの1週間〜10日くらいの時期。この間、エストロゲン（美肌ホルモン）が多く分泌され、心も体も安定しやすくなります。

このエストロゲンは、肌の水分量を保ったり、コラーゲンの生成を助けたりする働きがあり、毛穴が引きしまり、肌にハリとつやが出やすくなります。まさに、美肌づくりには最高のタイミングなんです！

肌が喜ぶ！卵胞期にとりたい栄養素と理由

肌の材料となるのは食事からとる栄養。卵胞期には、特に次の栄養素がオススメです。

たんぱく質（卵・豆腐・鶏むね肉など）：肌や髪、ホルモンの材料になる

ビタミンE（アボカド・ナッツ・オリーブオイルなど）：老化防止＆血行促進

鉄分（赤身の肉・ツナ・小松菜など）：血のめぐりを良くして顔色アップ

これらをバランスよくとることで、肌の調子がぐんと良くなります。

　【10分で完成！美肌をつくる簡単レシピ】

　ツナと豆腐のサラダボウル

　【材料】ツナ缶1缶、絹ごし豆腐1/2丁、レタス・きゅうりなど、ポン酢、オリーブオイル 　【作り方】野菜を切って、ツナと豆腐をのせて、ドレッシングをかけるだけ！

家でできる！コスパ抜群のセルフケア術

■ 蒸しタオルパック（5分）

タオルを水でぬらしてしぼり、レンジで30秒ほど加熱して顔にのせるだけ。毛穴が開き、肌がふっくら＆血行アップ！

■ 白湯（さゆ）を飲む習慣

朝・夜にあたたかいお湯を飲むだけ。体を内側からあたためて代謝が上がり、老廃物も排出されやすくなります。

睡眠＝スキンケア！？美肌と成長ホルモンの関係

美肌には、睡眠もとっても重要！夜10時〜深夜2時ごろに分泌される成長ホルモンは、肌の修復と再生を助けてくれます。

できれば7〜8時間の睡眠をとるのが理想です。寝不足は肌荒れやくすみの原因になるので、スマホは早めに切り上げて、心地よい眠りを目指しましょう。

まとめ

肌が変わるのは、体を知って上手にケアしたとき！

卵胞期は、体が自然と美肌モードに入るタイミング。そのチャンスを逃さず、栄養・セルフケア・睡眠を意識するだけで、肌はグンと元気になります。

「肌の調子いいかも？」と感じたときがスタートの合図。今日から少しずつ、美肌習慣を取り入れていきましょう♪