卵胞期にぴったり！肌がツヤツヤになる運動法

卵胞期は、ホルモンのバランスが整っていて、肌も心も元気になりやすい時期。このタイミングで軽い運動を取り入れると、血流がよくなり、肌に必要な栄養や酸素がしっかり届くようになります。その結果、自然なツヤのある健康的な肌を手に入れることができます♪

ここでは、卵胞期におすすめの運動と、その理由についてくわしく紹介します！

1. 卵胞期に運動すると肌がキレイになる理由

卵胞期（生理後〜排卵までの期間）は、エストロゲンというホルモンが増えることで、

肌の水分量やハリがアップ

気分が安定してやる気が出やすい

筋肉が動かしやすくなる

といった特徴があります。この時期に運動をすることで、血流がよくなり、肌の細胞に酸素と栄養がしっかり届くようになります。さらに、汗をかくことで毛穴が開いて老廃物も出やすくなり、肌がスッキリ明るく見えるように！

2. 肌ツヤUP！卵胞期におすすめの運動3選

■ ストレッチ＆ヨガ（5〜10分）→ 自律神経を整え、血行アップ＋リラックス効果

体をゆっくり動かすストレッチやヨガは、リラックス効果と血行促進のW効果。朝起きたときや、寝る前のちょっとした時間にぴったりです。

【キャット＆カウのポーズ】

このポーズは、背骨をやさしく動かすことで、肩こり・腰のこわばりをほぐし、血の巡りをよくしてくれます。 リラックス効果もあるので、夜のケアにもぴったりです♪

　やり方（1セット：5〜8回くりかえす）

四つんばいになる（手は肩の下、ひざは腰の下）

息を吸いながら、背中を反らせて視線を少し上へ（カウのポーズ）

息を吐きながら、背中を丸めておへそを見る（キャットのポーズ）

ゆっくり呼吸に合わせて、繰り返す

■ ウォーキング（15〜30分）→ 血流促進＆リフレッシュ効果

軽く汗をかくくらいの速さで歩くと、血流がよくなり、肌の代謝もアップ！公園や学校の帰り道にちょっと遠回りするのもオススメ。

■ ダンス・軽めの有酸素運動（10〜20分）→ 全身をまんべんなく動かせる

音楽に合わせて楽しく体を動かせば、ストレスも減って肌にいい影響が。YouTubeなどで簡単なダンス動画を探して真似するだけでもOK！

3. 運動前後にやるとさらに効果的なこと

水分補給：肌のうるおいを保つためにも、運動前後はしっかりお水を飲もう！

運動後のスキンケア：汗をしっかりふき取ってから、化粧水・乳液などで保湿するとばっちり

白湯を飲む：体の中のめぐりを整えてくれて、肌への栄養も届きやすくなるよ♪

4. まとめ：卵胞期×軽い運動＝最強の肌ケア！

卵胞期は、肌がキレイになりやすい“ゴールデンタイム”。この時期に軽い運動を取り入れることで、肌のツヤも気分もぐんとアップします！

ポイントは「がんばりすぎないこと」。ストレッチやお散歩など、気持ちよく続けられる運動からスタートして、自分のペースで楽しんでみてください♪