卵胞期のだるさに負けない！やさしいエクササイズ

卵胞期と聞くと、体調が良くなるイメージを持たれる方も多いかもしれません。しかし、人によっては、この時期に「なんとなくだるい」「やる気が出ない」と感じることもあります。 今回は、そんなだるさを感じるときにできる運動の対策を紹介します！

だるさを感じたら、まずは深呼吸から

だるさを感じると、ついベッドに寝転びたくなってしまうかもしれませんね。でも、ほんの少し体を動かすだけでも、気分がスッキリすることがあります。まずは、深呼吸から始めてみましょう。

ゆっくり鼻から息を吸って、口から細く長く吐き出す。この呼吸を3回繰り返すだけで、体も心も少しずつリラックスできます。だるさが強いときは、「動かなきゃ！」と気負わず、まずは呼吸だけでも十分です。

軽いストレッチで体をやさしく目覚めさせましょう

呼吸が落ち着いたら、次は軽いストレッチに挑戦してみませんか？

おすすめは、座ったままできる簡単なストレッチです。首をゆっくり回したり、肩をぐるぐる回したり、手首や足首をやさしく回すだけでもOKです。筋肉をゆるめることで、血流がよくなり、だるさの軽減につながります！

ポイントは、「痛いところまで無理に伸ばさないこと」です。気持ちいいと感じる範囲で動かすだけで十分効果があります。

ウォーキングやヨガもおすすめです

少し元気が出てきたら、短時間のお散歩や簡単なヨガにも挑戦してみましょう！

外の空気を吸いながら10分程度歩くだけでも、体に新しいエネルギーがめぐるのを感じられるはずです。無理にスピードを上げず、景色を楽しみながら歩くことを意識してみてくださいね。

また、お家でできるヨガもおすすめです。特に、リラックス系のポーズ（「子どものポーズ」や「キャット＆カウ」など）は、体と心をやさしくほぐしてくれます。運動と聞くと「きつそう…」と感じるかもしれませんが、呼吸に合わせてゆっくり動くヨガは、だるい時期にもぴったりです。

大切なのは「頑張りすぎない」ことです

卵胞期のだるさに向き合うとき、いちばん大切なのは「頑張りすぎないこと」です！

「もっと動かなきゃ」「元気なはずなのに」と自分を責めてしまうと、かえって心も体も疲れてしまいます。だるさを感じたときは、「体がサインを出してくれているんだな」と受け止めてください。

そして、そのサインにやさしく応えてあげることが、心地よい回復につながっていきます。

まとめ

卵胞期にだるさを感じることは、決して特別なことではありません。そんなときは、自分に優しく寄り添いながら、できる範囲で体を動かしてみましょう。

あなたの体と心が、少しずつ軽くなっていきますように！