卵胞期のだるさにそっと寄り添うセルフケア

卵胞期は、月経が終わったあとから排卵までの期間。一般的には「体も心も整いやすい時期」といわれることが多いですが、中には、「なんだか体が重たい…」「すぐに疲れてしまう…」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は、そんな卵胞期のだるさを少しでもラクにするための、セルフケアの工夫をご紹介いたします。

卵胞期のだるさ、どうして起こるの？

卵胞期は、女性ホルモンのエストロゲンが増えていく時期です。 この変化によって体調が安定する一方で、

• ホルモンバランスの急激な変化
• 月経による血液・栄養の消耗からの回復途中
• 自律神経の揺らぎ

などが重なり、だるさを感じやすくなることがあります。

「体も心も、一生懸命整っている最中なんだな」と思って、自分にやさしくしてあげたいですね！

質のよい睡眠をとる

だるさを感じるときは、まず「休息」が最優先です！

• なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 寝る前のスマホやパソコンは控えめにする
• 温かい飲み物やハーブティーでリラックスする

夜にしっかり休めると、体も心もふわっと軽くなっていくはずです！ 「寝ることも、立派な体ケアなんだ」と思って、安心して休んでくださいね。

体を冷やさない工夫を

体が冷えていると、血流が悪くなり、だるさが悪化しやすくなります。

• 薄手でもいいので腹巻きをする
• 靴下やレッグウォーマーで足元を温める
• 温かい飲み物をこまめにとる

「じんわり温かいって、こんなに心地いいんだ！」と感じるだけでも、体がほっとゆるみます。

こまめに休憩を取る

忙しいと、無理をしてがんばってしまいがちですが、 だるさを感じるときこそ、「こまめな休憩」がとても大切です！

• 1時間に1回は立ち上がって伸びをする
• 深呼吸をして肩の力を抜く
• 目を閉じて1分だけリラックスする

「少し休んでもいいんだよ！」と、自分に声をかけてあげましょう。 小さなリセットを積み重ねることで、1日の疲れ方がぐっと違ってきます！

心をほぐす小さな楽しみを

だるさを感じるときは、心も少し元気がなくなりがちです。 そんなときは、意識して「小さな楽しみ」を取り入れてみましょう！

• 好きな香りのハンドクリームを使う
• ほんの少しだけ好きな音楽を聴く
• 心がふわっとする写真を見る

「これをしたら絶対元気にならないと！」と思う必要はありません。 ただ「いい香り～」「この音、好きだな～」と感じるだけで、十分なのです！

無理なくできることから、少しずつ

だるさを感じるときは、「がんばること」よりも、「ゆるめること」が何よりも大切です。

• できるだけ早めに布団に入る
• いつもより温かい服装を選ぶ
• 好きな飲み物を一杯、ゆっくり味わう

そんな小さな積み重ねが、体も心もそっと支えてくれます！

まとめ

卵胞期のだるさは、体が大切な変化に対応しているサインです。 「なんでこんなに疲れやすいんだろう」と思わずに、「今、体はがんばっているんだな」と、そっと認めてあげてくださいね。

今日も、ご自身にたっぷりのやさしさを届ける一日になりますように。