卵胞期の肩こりをやさしく癒す食事ケア

卵胞期は、月経が終わったあとから排卵までの時期で、体調が整いやすく、活動的になれる時期といわれています。しかし、そんな時期でも「なんだか肩が重たい…」「首や肩がこわばる感じがする…」と感じること、ありませんか？ 今回は、卵胞期に感じやすい肩こりをやさしくサポートする食事のポイントについてお伝えします。

肩こりと食事の意外な関係

肩こりは、筋肉の緊張や血流の悪さが主な原因とされています。 そして、その血流や筋肉の状態は、毎日の食事から影響を受けているのです。

たとえば、体のめぐりを良くする栄養素が不足していたり、逆に体を冷やす食べ物ばかりを摂っていたりすると、知らないうちに肩こりを招いてしまうことも…。

「食事でそんなに変わるの？」と思われるかもしれませんが、少し意識するだけで体が軽く感じられることもあります！ ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね。

肩こり対策におすすめの栄養素と食べ物

たんぱく質をしっかりと

筋肉のもととなるたんぱく質は、肩こり対策にも欠かせません。 たんぱく質が不足すると、筋肉が疲れやすくなり、こりやすくなってしまいます。

• 鶏むね肉
• 魚（特にサバやサケなど）
• 卵
• 大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）

これらをバランスよく取り入れるようにしましょう！ 「毎食、手のひら一枚分くらいのたんぱく質」を目安にするとわかりやすいですよ。

血流をサポートするビタミンE

ビタミンEには、血行をよくする働きがあるといわれています。 血流がスムーズになると、肩まわりのこりもやわらぎやすくなります！

• アーモンドやくるみなどのナッツ類
• アボカド
• かぼちゃ

おやつにナッツを少し食べたり、サラダにアボカドを加えたりするだけでも、手軽に取り入れられますね。

筋肉をリラックスさせるマグネシウム

マグネシウムは、筋肉をゆるめるサポートをしてくれる栄養素です。 肩や首の緊張をやわらげたいときには、ぜひ意識して取りたいですね！

• 玄米や雑穀米
• ほうれん草や小松菜
• バナナ
• ひじきやわかめなどの海藻類

ごはんを雑穀米にするだけでも、自然とマグネシウムを増やすことができます！

避けたい食べ物にも注意

反対に、肩こりを悪化させやすい食べ物もあります。

たとえば、

• 甘いお菓子やジュース
• 塩分の多いスナック菓子
• 揚げ物ばかりの食事

こういったものは、体のめぐりを悪くしたり、筋肉に余分な負担をかけてしまうことがあります。 「絶対に食べてはいけない！」というわけではありませんが、できるだけ控えめにしたいですね。

「ちょっと疲れたから甘いものを…」というときも、ナッツやバナナなど、体にやさしいものを選ぶと安心です！

日々の食事でできる小さな工夫

「完璧にやらないといけないのかな？」と不安にならなくても大丈夫です！ 少しずつ、できることから取り入れることが大切です。

たとえば、

• 朝ごはんに卵や納豆をプラスする
• おやつにナッツを持ち歩く
• 夜ごはんを玄米や雑穀米にしてみる

そんな小さな工夫を積み重ねるだけでも、体はきっと応えてくれます！

まとめ

卵胞期は、体も心も前向きになれる貴重なタイミングです。 だからこそ、肩こりを感じたら、体の内側からやさしくサポートしてあげましょう。

「今日もがんばっている自分を、食事で労わってあげよう！」 そんな気持ちで、無理なく、楽しく続けていけたら素敵ですね。