肌が乱れがちな時期でも、ニキビ知らずの肌を守る方法 ホルモンの変化による肌荒れを予防する、運動とセルフケア

黄体期は排卵後から月経前までの期間で、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が高まり、体にも肌にも変化が現れやすい時期です。このホルモンは皮脂の分泌を促すため、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなります。また、心身のバランスも乱れやすく、ストレスも肌に影響します。

だからこそ、黄体期は心と体の調子を整える“軽めの運動”と“やさしい保湿ケア”で肌を穏やかに保つことがポイントです。

黄体期の肌の特徴

• プロゲステロンの増加で皮脂分泌が多くなる

• むくみやすく、毛穴が詰まりやすい

• 肌のバリア機能がやや低下し、炎症が起こりやすい

→ ストレスや疲れをためないことが、肌トラブルの予防につながる

黄体期におすすめのニキビ対策運動：

1. 深呼吸＆ストレッチ（朝・夜各5分）

寝起きや寝る前に、呼吸を整えながら首・肩・腰をゆっくり伸ばす。

自律神経を整え、ホルモンバランスも安定しやすくなる。

2. ゆったりウォーキング（1日15〜20分）

軽い有酸素運動で血流を促進

ストレス解消にもなり、肌のターンオーバーをサポート

→ 激しい運動よりも、呼吸を意識した“ゆる運動”が肌に効果的。

黄体期のセルフケア：ニキビを悪化させない2ステップ保湿

朝晩のケア方法

• 低刺激の化粧水をハンドプレスでなじませる（摩擦を避ける）

• 水分を閉じ込めるジェルタイプの保湿剤を使用（ノンコメドジェニック処方がおすすめ）

プラスのケア

• 頬やTゾーンにニキビが出やすい場合は、部分的に拭き取り化粧水を使うのも効果的

• PMSによるイライラや不安感は、ハーブティーやアロマでリラックス

まとめ：黄体期は“やさしさ”で肌を守る

・皮脂分泌が増えるこの時期は、やさしいケアと軽めの運動が基本

・ストレスを溜めないことで、ホルモンのゆらぎによるニキビを防ぐ

・肌に負担をかけず、穏やかな毎日を意識することが、ゆらぎのない肌につながる

黄体期は揺らぎやすい時期だからこそ、自分をいたわる時間を大切に。肌に寄り添うシンプルケアで、ニキビ知らずの肌をめざしましょう。