黄体期の貧血を乗り越えるために…やさしく体を動かすコツ

月経前の黄体期に、体が重たく感じたり、ふらついたりすることはありませんか？特にこの時期は、貧血気味になりやすく、ちょっとした動きでも息切れを感じることがあるかもしれません。 そんなときは、無理をせず、体にやさしい運動を取り入れて、少しでも楽に過ごしていきましょう！ 今回は、黄体期の貧血に寄り添う運動の工夫についてご紹介します。

黄体期に貧血を感じやすくなる理由とは？

黄体期は、排卵後から月経が始まるまでの期間を指します。 この時期、体内ではホルモンバランスが大きく変化し、水分をため込みやすくなったり、血液の流れが滞りやすくなったりします。 その影響で、血液中の酸素がうまく運ばれず、貧血のような症状を感じる方もいらっしゃるのです。

「なんだかだるいな…」「立ちくらみが増えたかも？」 そんなサインを感じたら、体をいたわるタイミングかもしれません！

深呼吸とストレッチから始めましょう

いきなり激しい運動をするのは負担が大きくなってしまいます。 まずは、呼吸を整えることからスタートしましょう！

• 背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり息を吸う
• 口からふーっと長く吐き出す
• 呼吸に合わせて肩を上下に動かす

これだけでも、体にたっぷりと酸素が届き、少しずつ楽になってくるかもしれません！ ストレッチも、座ったまま腕を伸ばしたり、肩をぐるぐる回すだけで十分です。「気持ちいいな」と思える範囲で行うのがポイントですよ。

ゆっくりしたリズムのウォーキングがおすすめです

少し元気が出てきたら、外をゆっくり歩いてみるのも良いリフレッシュになります。 無理にペースを上げず、「景色を楽しむ」くらいの気持ちで歩くことが大切です！

• 5～10分の短い時間でもOK
• 疲れたらすぐに休む
• 日陰や公園など、心地よい場所を選ぶ

外の空気を吸うだけでも、気分がすっきりすることがありますので、ぜひ試してみてくださいね。

体を締め付けない服装で動きましょう

黄体期はむくみやすい時期でもあります。 体を締め付ける服装は血流を悪くしてしまうことがあるため、運動のときはゆったりとした服を選びましょう！

• 締め付けのないリラックスウェア
• 通気性の良い素材
• 足元も締めつけないスニーカーやサンダル

心地よい服装で、体に負担をかけずに過ごしてくださいね。

無理をしないことが一番のセルフケアです

運動は、体調に合わせて「できる範囲で取り入れる」ことが大切です！ 黄体期は特に、日によって体調の波が大きい時期でもあります。「昨日はできたのに、今日はつらい…」ということも、まったく珍しくありません。

そんなときは、「今日は休む日！」と割り切って、体をいたわる選択をしてください。 休むことも、立派なセルフケアのひとつです！

おわりに

黄体期の貧血に悩まされると、気分まで落ち込んでしまいがちですが、 少しずつ、やさしく体を動かすことで、心も体も少しずつ軽くなっていくかもしれません。

「今日も自分の体に向き合えた！」 「深呼吸だけでもできた！」 そんな小さな一歩を、どうか大切にしてくださいね。 無理をせず、自分をいたわりながら、心地よく過ごせる毎日になりますように！