黄体期の貧血をやさしく乗り越えるためのセルフケア

月経前の黄体期、なんとなく体が重く感じたり、ふらつきやすくなったりすることはありませんか？特に貧血が重なると、普段通りに過ごすだけでも一苦労ですよね。 今回は、黄体期の貧血を乗り越えるためのセルフケアをご紹介します。

まずは「休む勇気」を持ちましょう

黄体期は、ホルモンバランスの影響で体も心も不安定になりやすい時期です。 貧血を感じたときは、「頑張らないこと」を一番に大切にしていただきたいです！

• 横になって体を休める
• 早めに布団に入る
• 短時間でも目を閉じてリラックスする

「休むだけでいいのかな？」と不安になるかもしれませんが、休息は体を回復させるために欠かせない、大切な時間です。 自分にやさしく、「今日はゆっくりしていい日！」と認めてあげましょう！

水分補給で体を内側からサポート

貧血を感じるとき、体は水分不足になっている場合もあります。 血液の流れをスムーズに保つためにも、こまめな水分補給を心がけましょう！

• 常温のお水や白湯を少しずつとる
• カフェインを控えめにして体にやさしい飲み物を選ぶ
• のどが渇く前に意識して飲む

一度にたくさん飲もうとしなくても大丈夫です！ 「ちょっとだけ飲もうかな？」くらいの感覚で、やさしく続けていきましょう。

体を温めて血の巡りを良くしましょう

冷えは血流を悪くし、貧血のつらさを強めてしまうことがあります。 そんなときは、意識的に体を温めてあげましょう！

• 首、手首、足首を冷やさないようにする
• お腹や腰をカイロやブランケットで温める
• ゆったりとした入浴で体の芯から温まる

「じんわり温かいなぁ」と感じることで、心もほっと緩んでくるかもしれません！ 忙しいときは、足湯だけでも効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

深呼吸とリラックスで心もととのえましょう

貧血だけでなく、心の不安定さも感じやすい黄体期。 そんなときには、深呼吸を意識してみてください！

• 背筋を軽く伸ばして、鼻からゆっくり吸う 口から細く長く吐き出す
• 呼吸に合わせて肩をそっと下ろす

たったこれだけでも、自律神経が整い、体と心がふわっと軽くなるかもしれません。 「うまくできなくても大丈夫！」と自分にやさしい声をかけながら、気楽に続けてみましょう。

おわりに

黄体期の貧血は、決してあなたのせいではありません。 体の中で起きている変化に、そっと寄り添うことができるのは、あなただけです！

頑張りすぎず、焦らず、少しずつ。今日もあなたが、自分にやさしく過ごせますように。