黄体期に体調が絶好調なあなたへ！もっと元気に過ごすための食事のコツ

一般的には、黄体期は体が重たくなったり、食欲が乱れたりしやすい時期だと言われています。しかし、中には「なんだかいつもより元気！」「黄体期でも気分が良い！」と感じる方もいらっしゃいますよね。 そんなときは、体調の良さをしっかり味方につけて、食事もより一層楽しみながら整えていきましょう！本日は、黄体期に体調が絶好調なときの食事のポイントをご紹介します。

体が元気な今だからこそ意識したい栄養素

絶好調なときはつい忘れがちですが、黄体期の体はまだまだデリケートな状態です。体にやさしい食事を意識することで、さらに安定したコンディションを保つことができます！

良質なたんぱく質をしっかりと

筋肉やホルモンバランスを支えるために、たんぱく質は欠かせません。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを、毎日の食事に取り入れてみてください。「ちょっと意識するだけ」で、体のリズムが整いやすくなりますよ！

鉄分を意識して体をサポート

黄体期の後半には、体が次の生理に向けて準備を始めます。今のうちから鉄分を意識しておくと、次の周期も快適に迎えられるかもしれません。レバーや赤身の肉、ひじき、ほうれん草などを、無理なく取り入れてみてくださいね。

ビタミンB群でエネルギーをチャージ

体調が良いと、自然と活動量も増えがちです。ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートする栄養素なので、豚肉、玄米、納豆、バナナなどを積極的に食べるのがおすすめです。「今日はいつもより動いたな！」という日には、ぜひ意識してみてください！

「つい食べすぎたかも？」そんなときはどうする？

調子が良いと、ついつい食欲もわいてきますよね。「食べすぎちゃったかな…」と感じても、どうかご自身を責めないでください。黄体期は、ホルモンの影響で自然と食欲が高まりやすい時期です。そんなときは、次のことを意識してみてください！

次の食事でリセットすれば大丈夫！

一度の食べすぎで体が急に変わることはありません。次の食事で野菜中心にするなど、バランスを整えれば十分です！

水分をしっかりとる

食べすぎたと感じたときは、胃腸の働きを助けるためにも、こまめにお水や白湯を飲んでくださいね。

軽く体を動かすのも◎

お散歩やストレッチなど、軽い運動を取り入れると、気分もすっきりしてきますよ！

忙しい日でも取り入れやすい！簡単おすすめメニュー

「体調はいいけど、忙しくて食事まで気が回らない…！」という方もいらっしゃるかもしれません。そんなときにぴったりの、簡単メニューをご紹介いたします！

豆腐とツナのサラダ

切った豆腐にツナ缶と野菜をのせるだけ！たんぱく質もビタミンもばっちりです。

玄米おにぎり

玄米はビタミンB群も豊富で、腹持ちも◎。小さめに作って、こまめに食べても良いですね。

サバ缶とほうれん草の炒め物

サバ缶を使えば、鉄分とたんぱく質が手軽にとれます。ほうれん草をさっと炒めるだけで、栄養バランスもばっちり！

まとめ

黄体期に体調が良いというのは、とても素晴らしいことです！「元気だな」「動けるな」と感じるご自身に、たくさんの感謝とねぎらいの気持ちを向けてくださいね。

そして、体が元気なときこそ、食事にもほんの少しだけ意識を向けてみてください。無理をする必要はありませんが、「体にいいものを選んであげよう」という優しい気持ちが、これからの毎日をさらに明るくしてくれるはずです！