黄体期に体調が絶好調なあなたへ！今こそ楽しむ運動のすすめ

黄体期は、体が重く感じたり気分が沈んだりすることが多い時期だと言われています。しかし中には、「いつもと違って黄体期なのに体が軽い！」「運動もできそう！」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ そんなときは、無理をせずご自身の体調に寄り添いながら、運動を楽しんでいただきたいと思います。本日は、黄体期に体調が絶好調なときの運動のコツについてご紹介します！

黄体期に体調が良い理由とは？

通常、黄体期は黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えることで、体にむくみが出たり、だるさを感じたりしやすい時期です。しかし、体質やその時々の生活習慣によって、ホルモンの影響をあまり強く受けないこともあります。

また、規則正しい生活やバランスの取れた食事、ストレスケアなどがうまくいっていると、黄体期でも心身の調子が安定しやすくなります。「自分、がんばってきたんだな」と、ぜひご自身をほめてあげてくださいね！

絶好調な今、どんな運動がおすすめ？

体調が良いとはいえ、黄体期は体の中で妊娠に備える準備が進んでいる時期でもあります。激しすぎる運動は負担になることもありますので、次のような運動をおすすめします！

軽めの有酸素運動でリフレッシュ！

ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、リズムよく体を動かす有酸素運動は、心も体もすっきりさせてくれます。無理にペースを上げず、「気持ちいいな」と感じる速度で楽しんでください。

ヨガやストレッチで自律神経を整える

黄体期は自律神経が乱れやすい時期でもあります。呼吸を意識したヨガや、全身をやさしく伸ばすストレッチは、リラックス効果も抜群です。体がぽかぽか温まることで、さらに気分も上向きになれそうですね！

軽い筋トレで体を引き締める

スクワットや腕立て伏せなど、無理のない範囲で筋肉を使う運動も良いでしょう。「今日は少しだけ頑張ってみようかな？」という気持ちを大切にしながら、回数は少なめでも十分です。がんばったご自身に、たくさんの拍手を送ってください！

気をつけたいポイント

調子が良いとついつい張り切ってしまいがちですが、以下の点にはご注意ください。

体の声をきちんと聞くこと

どんなに元気でも、少しでも違和感や疲れを感じたら、すぐに休憩を取ることが大切です。「今日はここまで！」と区切る勇気も素晴らしいことですよ。

しっかり水分補給をすること

汗をかくと、体の中の水分やミネラルが失われやすくなります。こまめに水分をとって、体内バランスを守ってくださいね。

睡眠をしっかりとること

運動後は体の回復も大切です。いつもより少し早めに布団に入るくらいの気持ちで、たっぷり休息を取ってください！

まとめ

黄体期に調子が良いというのは、体と心のバランスがうまく整っているサインかもしれません。「今日は体が動くな」「楽しいな」と感じたときは、ぜひその気持ちを大切にして、無理なく運動を取り入れてください。

毎日同じではない体調の波も、女性ならではのリズムの一部です。「今日は特別な日だな」と思いながら、やさしく、ご自身を励まして過ごしていただけたら嬉しいです！