黄体期に体調が絶好調なあなたへ！心と体を整えるセルフケアのヒント

黄体期は、体が重たく感じたり、気分が不安定になったりする方が多いと言われています。しかし、「今回はなんだか調子がいい！」「いつもより心も体も軽いかも？」と感じることもありますよね。 そんな絶好調なタイミングこそ、ご自身の体と心をより丁寧にケアして、次の周期への準備を整えるチャンスです！本日は、黄体期の過ごし方のヒントをご紹介します。

今だからこそ整えたい！心と体のメンテナンス

体調が良いと、つい頑張りすぎてしまうこともありますよね。そんなときこそ、ほんの少し立ち止まって、ご自身にやさしく向き合う時間をつくってみてください。

睡眠リズムを整える

睡眠は、体と心の回復にとってとても大切な時間です！黄体期はホルモンの影響で、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりしやすいと言われております。

今のうちから、次のようなことを意識してみてはいかがでしょうか？

• 寝る前のスマホやパソコンを控える
• 温かい飲み物を飲んでリラックスする
• 寝室の照明を少し暗めにする

「今日は早めに布団に入ろうかな？」そんなふうに、やさしくご自身をいたわってあげてくださいね。

ゆったりとした時間を意識して過ごす

絶好調なときこそ、たまには「何もしない時間」をつくることも大切です！ お気に入りの音楽を聴いたり、好きな本を読んだり、ぼーっと空を眺めたり…。

忙しい毎日の中に、ほんの5分でも良いので「自分のためだけの時間」を持ってみてください。 心に少しだけ余白ができると、さらにリズム良く日々を過ごせるようになりますよ！

体を温めて、内側から整える

黄体期は体温が上がりやすい時期ですが、意外と手足が冷えやすくなることもあります。「冷えてるかも？」と感じたら、次のようなケアを試してみてください！

• 足湯をして足元を温める
• 腹巻きや温かい靴下を取り入れる
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

「ぽかぽかしてきたな」と感じると、心までふんわり温かくなってきますね。

「調子がいいから」と頑張りすぎないで

体調が良いと、つい予定を詰め込みたくなったり、ハードなことに挑戦したくなったりすることもあるかもしれません。でも、黄体期はあくまで「次の変化に向けて体が準備をしている時期」です。

だからこそ、今の元気を未来につなげるためにも、次のことを意識していただきたいです。

• スケジュールには余裕を持つ 何か予定を入れるときも、「ひとつ空白をつくる」くらいの気持ちで。
• 無理を感じたらすぐ休む 少しでも「疲れたな」と思ったら、思い切って休んでくださいね！
• ご自身のペースを大切にする まわりと比べる必要はありません。今のご自身を、たっぷりと肯定してあげてください。

まとめ

黄体期に体調が絶好調だなんて、本当に素敵なことです！ その元気は、これまでご自身が積み重ねてきた努力や、自分を大切にしてきた証かもしれませんね。

だからこそ、「今だからできるケア」を取り入れて、心も体もやさしく整えていきましょう。 何か特別なことをしなくても大丈夫です。少し立ち止まって、ご自身に「ありがとう」と伝えるだけでも、きっと体はよろこんでくれるはずです！