黄体期の下痢をやさしく整える食事のヒント
2025年 4月 29日
「生理前になるとお腹がゆるくなって困る…」「なんだか食べるのがこわい…」そんな経験はありませんか？黄体期と呼ばれる生理前の期間は、女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期。その影響で腸の動きが敏感になり、下痢やお腹の不調が起こりやすくなることがあります。 今回は、そんな黄体期の下痢を少しでもラクにするための「食事の工夫」についてご紹介します。
お腹にやさしい食事とは？
黄体期のお腹は、普段よりもとてもデリケートです。急に冷えたり、刺激が強いものを食べたりすると、すぐに反応してしまうことも。以下の３つのポイントを意識してみてください。
消化のよいものを選びましょう
黄体期は、胃腸が少しお疲れ気味になっていることもあります。 そんなときは、ごはん、おかゆ、うどん、にんじんやじゃがいもなどのやわらかい野菜、白身魚や豆腐など、やさしい食材がぴったりです。
「今日はちょっとお腹が心配だな…」という日は、無理に普段通りの食事をとらず、体に負担の少ないメニューに切り替えてみてくださいね。
温かい食事で内側からポカポカに
冷たい飲み物や生野菜は、腸を冷やしてしまうことがあります 。お腹の不調があるときは、スープや煮込み料理など、あたたかいメニューを選んでみましょう。
しょうがやねぎを少し加えると、さらに体があたたまりやすくなります。「なんだかホッとするなぁ…」そんな気持ちになれる食事が理想です。
食物繊維は“やさしく”とりましょう
便秘には食物繊維がよい、とよく言われますが、下痢のときには注意が必要です。 とくに「不溶性食物繊維（野菜の繊維や豆類など）」は、腸を刺激してしまうことも。
一方で、「水溶性食物繊維（りんご、バナナ、にんじん、海藻など）」は、腸の動きをゆるやかに整えてくれるはたらきがあります。 お腹の調子に合わせて、やさしいものから取り入れてみてください。
控えたい食べものや飲みものにも気をつけて
下痢のときは、体にとって刺激となるものをできるだけ避けるのが安心です。
- コーヒー、紅茶、アルコールなどの刺激物
- 揚げ物や油っこい食べもの
- 香辛料がきいた辛い料理
- 冷たい飲みものやアイスクリーム
こうした食べものは、腸の動きを活発にしてしまうことがあります。「ちょっと控えめにしておこうかな？」という気持ちで、やさしく調整していきましょう。
水分とミネラルの補給も忘れずに
下痢が続くと、水分や大切なミネラルが体の外へ出てしまいやすくなります。脱水を防ぐためにも、こまめな水分補給が大切です。
温かい白湯や、少しの塩分と糖分を含んだスープ、経口補水液なども効果的です。「のどが渇いていないから…」と油断せず、少しずつでもとるようにしてみてください。
おわりに
黄体期は、心も体も揺らぎやすい時期。そんなときに下痢が続くと、気分まで沈んでしまうこともあるかもしれません。
食事は、毎日のリズムをつくる大切な時間です。少しの工夫で、きっと体はこたえてくれるはず。ゆっくりと、あなたのペースで整えていきましょう。
