黄体期に下痢が気になる方へ。優しくできる運動対策で心と体を整えましょう

2025年 4月 29日

なぜ黄体期に下痢が起こる？

黄体期とは、排卵後から月経が始まるまでの期間のことを指します。この時期には、女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンが増えることで、自律神経のバランスが崩れやすくなったり、腸の動きが変化したりすることがあります。その結果、便がやわらかくなったり、下痢のような症状が出たりすることも。

「体調の変化がわかりにくい…」「人には相談しづらい…」と感じることもあるかもしれませんが、実は多くの方が似たような経験をしています。一人で悩まなくて大丈夫です。

下痢のときは、無理な運動をすると体に負担がかかってしまいます。大切なのは、「頑張りすぎない」こと。ここでは、お腹への刺激が少なく、心も穏やかになれる運動をご紹介します。

体に負担が少ないウォーキングは、腸の動きをやさしくサポートしてくれることがあります。速足ではなく、景色を眺めながらのんびり歩くイメージで。「今日は５分だけ歩こうかな？」そんな軽い気持ちで始めてみてください。

お腹をねじるような動きは避けて、脚を伸ばしたり、肩や腰をほぐすようなストレッチがおすすめです。ベッドの上でもできますので、起きたときや寝る前に少しだけ試してみてくださいね。

深い呼吸は、自律神経をととのえる助けになります。特別なポーズをしなくても、座ったままで目を閉じて深呼吸を数回するだけでも効果的です。気持ちがスーッと落ち着くのを感じられるかもしれません。

反対に、下痢があるときに避けたほうがよい運動もあります。

体調が整っていないときは、これらの運動が症状を悪化させる可能性もあるため、控えておくのが安心です。また、水分が失われやすい時期でもありますので、運動の前後にはこまめな水分補給も忘れずにしてください。

黄体期の下痢は、決してあなただけの悩みではありません。そして、無理をせず、自分に合った方法で過ごすことが何よりも大切です。

「今日は少し横になるだけにしよう」「明日は呼吸法だけでもやってみよう」そんなふうに、自分の心と体にやさしく問いかけながら過ごしてみてください。あなたの毎日が、少しでも心地よいものになりますように。