【黄体期の毛穴ケア】皮脂分泌が気になる時期の運動とセルフケアで肌を整えよう

【黄体期の肌の特徴とは？】

黄体期（排卵後〜月経前）は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加する時期で、肌にさまざまな変化が起こりやすいです。この時期、皮脂の分泌が活発になり、毛穴が開きやすくなります。さらに、体温が上がることによって、肌の代謝が乱れがちになり、ニキビや吹き出物も出やすくなります。

また、この時期はストレスや体調の変化に敏感になりやすく、肌の調子が崩れることも。運動やセルフケアで皮脂コントロールをしつつ、リラックスしながらケアを行うことが重要です。

毛穴ケアに効果的な運動

① スクワット（血行促進＆代謝アップ）

やり方：

• 　足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばしながら腰をゆっくり落とす

• 　太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元に戻す

• 　10〜15回を1セット、3セット行う

効果：

スクワットは下半身を鍛えることで血流を促進し、全身の代謝が上がります。血行が良くなることで、顔のくすみや毛穴の開きが改善されやすくなります。

② ひねりプランク（お腹周りと背中の引き締め）

やり方：

• 　肘をついてプランクポーズを取り、体を一直線に保つ

• 　右膝を左肘に向かって引き寄せ、ひねりながら体をひねる

• 　反対側も同様に行い、1分を目安に繰り返す

効果：

腹筋と背筋を同時に鍛え、体全体の引き締めを助けます。代謝がアップし、肌の調子も整えやすくなります。お腹周りをスッキリさせることで、ホルモンバランスが整うことにもつながります。

黄体期におすすめのセルフケア

① クレイマスク（皮脂吸着＆毛穴引き締め）

方法：

• 　クレイ（泥）マスクを顔全体に均一に塗布

• 　10〜15分後、乾かないうちにぬるま湯で優しく洗い流す

効果：

クレイマスクは、皮脂や汚れを吸着して毛穴を引き締める効果があります。黄体期は皮脂分泌が増えるため、週1回程度のクレイマスクを取り入れると、毛穴がスッキリと整いやすくなります。

② お風呂上がりのボディマッサージ（リンパ流し）

方法：

• 　ぬるめのお湯に浸かり、全身をリラックスさせる

• 　お風呂上がりに、ボディクリームを使ってリンパに沿ってマッサージ

EX)　太ももやお腹周りを中心に下から上へ、またはお腹を時計回りにマッサージ

効果：

お風呂後にリンパの流れを促すことで、体内の老廃物を排出しやすくし、むくみや皮脂の過剰分泌を防ぎます。リラックス効果もあり、黄体期のストレス緩和にもつながります。

まとめ：黄体期は「血行促進」と「リラックスケア」が大切

黄体期の肌は皮脂の分泌が増え、毛穴が開きやすい時期です。運動で血行を促進し、セルフケアで皮脂バランスを整えることが、毛穴ケアのポイントになります。スクワットやプランクで全身を動かし、クレイマスクやボディマッサージでリラックスしながら肌をいたわりましょう。ストレス管理と心身のケアが美肌への近道です。