黄体期の胃もたれをやさしく乗り越える！心と体にやさしい食事の工夫

黄体期になると、なんとなく胃が重たい、食後にスッキリしない……そんな不調を感じることはありませんか？ホルモンバランスの変化によるものとはいえ、つらいですよね。 今回は、そんな黄体期の胃もたれを少しでもラクにするために、日々の食事で取り入れられるやさしい工夫をご紹介します！ご自分のペースで、できることから取り入れてみてくださいね。

なぜ黄体期に胃もたれが起こりやすいの？

黄体期には、女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンが多く分泌される影響で、消化機能がゆるやかになる傾向があります。そのため、普段よりも胃の働きが鈍くなり、食べたものが胃にとどまりやすくなってしまうのです。

また、体に水分をため込みやすくなるため、胃腸のむくみや重だるさを感じやすい方もいらっしゃいます。こうした変化は、体が自然に行っているリズムの一部ですので、ご自分を責める必要はありません！

消化にやさしい食材を選びましょう

胃に負担をかけない食事を意識することが大切です！

おかゆ、うどん、煮込み料理など、やわらかくて消化しやすいものを中心にしてみてください。鶏ささみや白身魚、豆腐など、たんぱく質も取りやすい食材をやさしく調理すると良いですね。

生野菜よりも、蒸したり煮たりしてやわらかくした野菜のほうが胃にやさしく、体もあたたまります！

食べる量は「腹八分目」を心がけて

ついおいしくて食べ過ぎてしまうこともありますが、黄体期は特に「少し物足りないかな？」くらいで止めておくのがポイントです。

満腹になるまで食べてしまうと、胃に余計な負担がかかってしまうため、ゆっくり噛んで、体の声を聞きながら食べましょう。「あと一口、どうしようかな？」と思ったときこそ、やさしくブレーキをかけてみてくださいね。

温かい飲み物で胃腸をいたわりましょう

冷たい飲み物は胃を冷やしてしまい、胃もたれを悪化させることもあります。できるだけ常温や温かい飲み物を選んでください！

おすすめは、白湯やカフェインの少ないハーブティーです。特に、ペパーミントティーやカモミールティーは、リラックス効果も期待できるので、気持ちもほっと落ち着きますよ。

一度にたくさん食べず、こまめに食事をとるのも◎

「一度にしっかり食べなきゃ！」と思わずに、1回の量を少なめにして、2〜3時間おきに軽い食事をとるのもおすすめです！

胃への負担が減り、消化もしやすくなります。無理に3食きっちり食べようとせず、ご自分の体調に合わせてリズムを整えてくださいね。

気をつけたい食事のポイント

脂っこいもの、刺激物は控えめに

唐揚げやラーメン、辛い料理などは、どうしても胃に負担をかけやすくなります。黄体期には、なるべく控えめにするか、量を少しにしてみましょう。

「どうしても食べたい！」というときは、食べる量を調整したり、消化を助ける温かいスープなどを組み合わせると、負担が少なくなりますよ！

食事はリラックスした気持ちで楽しみましょう

「きちんと食べなきゃ！」とプレッシャーに感じるよりも、「今日は自分をいたわる食事をしよう！」くらいの気持ちで、リラックスして食べることもとても大切です！

心が落ち着くことで、胃腸も自然とリラックスして、消化をサポートしてくれます。

おわりに

黄体期の胃もたれは、ホルモンの働きによる自然な変化です。無理にがんばらず、少しずつ、ご自分にやさしい選択を重ねていきましょう。

今日ご紹介した食事の工夫が、少しでもあなたの体をラクにし、心もほっとする時間につながればうれしいです！つらいときは無理せず、しっかり休むことも大切ですよ。ご自分を大切に、ゆったりと過ごしていきましょうね！