黄体期の胃もたれをやさしくケア！無理なくできる運動対策とは？

黄体期に入ると、なんとなく胃が重く感じたり、食後に胃もたれを起こしたりすることはありませんか？ホルモンバランスの変化による自然な反応とはいえ、つらいですよね。 今回は、そんな時期でも無理なく取り入れられる、優しい運動対策についてご紹介します。つらいときは、頑張りすぎず、少しずつご自分のペースで取り入れてくださいね！

胃もたれの原因はホルモンバランスの変化

黄体期には、女性ホルモンの一つであるプロゲステロンの分泌が増える影響で、体が水分をため込みやすくなったり、消化機能がゆるやかになったりします。そのため、食べたものが胃にとどまりやすく、胃もたれを感じやすくなるのです。 無理にたくさん食べたり、激しい運動をしたりすると、かえって不調が強くなることもありますので、やさしく体を整えることが大切です。

黄体期の胃もたれにおすすめの運動とは？

軽いストレッチでお腹まわりをほぐしましょう

胃もたれが気になるときは、まず無理のないストレッチがおすすめです！お腹まわりや背中をやさしく伸ばしてあげると、胃の血流もよくなり、消化をサポートしてくれる効果が期待できます。

例えば、仰向けになって膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」は、簡単で取り入れやすいですよ。深呼吸をしながら、ゆっくり行ってくださいね。

ゆったりとしたウォーキングも効果的！

胃もたれがあると、ついじっとしていたくなりますが、軽く体を動かすことで胃腸の動きが促され、スッキリしやすくなります！

近所を10分から15分程度、景色を楽しみながら歩く程度で十分です。速く歩く必要はまったくありません。歩きながら深呼吸をすると、リラックス効果も高まりますので、ぜひ試してみてください。

ヨガのポーズで胃腸をいたわりましょう

ヨガには、胃腸の働きを助けるポーズもたくさんあります！特におすすめなのは、「猫のポーズ」や「チャイルドポーズ」です。どちらも体に負担をかけず、心地よい呼吸とともに行うことができます。

ポーズを取るときは、呼吸を止めず、気持ちいいと感じる範囲でゆっくり動いてくださいね。「頑張らなきゃ！」と気負わず、リラックス第一で大丈夫です。

運動する際に気をつけたいポイント

無理をしないことが一番大切です！

体調が優れないときは、「少しだけでも動かなきゃ」と思わなくて大丈夫です。体が「休みたい」と感じているときは、しっかり休息をとってくださいね。ご自分の体にやさしく寄り添うことが、何よりも大切です。

食後すぐの運動は避けましょう

胃もたれを感じているときは、特に食後すぐの運動は控えましょう！食後1時間ほどたってから、軽いストレッチやウォーキングをするのが理想的です。無理に動くと、胃に負担がかかってしまうため、ゆっくりタイミングを見計らってくださいね。

おわりに

黄体期の胃もたれは、ホルモンバランスによる自然な変化ですので、ご自分を責める必要はまったくありません！

今日ご紹介したような、やさしい運動を少しずつ取り入れて、少しでも心と体がラクになればうれしいです。つらいときは無理せず、休むことも大切なケアのひとつですよ。ご自分を大切に、ゆったりと過ごしましょう！