黄体期の胃もたれにやさしく寄り添う！心と体をいたわるセルフケアのすすめ

黄体期に入ると、「なんとなく胃が重たい」「食後にスッキリしない」と感じることはありませんか？ホルモンバランスの影響とはいえ、不快感が続くと心も沈んでしまいそうになりますよね。そんなときこそ、ご自分をやさしくケアしてあげることがとても大切です！ 今回は、胃もたれが気になる黄体期に、無理なくできるセルフケアの方法をご紹介します。がんばりすぎず、できることから取り入れてみてくださいね。

なぜ黄体期に胃もたれが起こりやすいのでしょうか？

黄体期には、女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンの分泌が増えます。このホルモンには、体を休ませる方向に働く作用があり、同時に消化機能もゆるやかになりがちです。 そのため、食べたものが胃にとどまりやすくなり、胃もたれや重だるさを感じやすくなります。

これは体の自然なリズムのひとつですので、「私だけかな？」と不安に思わなくても大丈夫です！

温めることで胃腸をやさしくサポート

お腹や腰を温めると、血流がよくなり、胃腸の働きもサポートされます！

カイロをお腹の上にあてたり、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったりして、体を内側から温めてみてください。特に夜は、リラックス効果も高まるのでおすすめですよ。

深呼吸でリラックスしましょう

胃もたれを感じると、無意識に体が緊張してしまうことがあります。そんなときは、ゆっくりと深呼吸をしてみてください！

鼻からゆっくり吸って、口からふわっと吐き出すだけで、体がほぐれていくのを感じられるはずです。数回繰り返すだけでも、心と体がやさしく整っていきますよ。

消化にやさしい食事を意識しましょう

胃に負担をかけない食べ方も、セルフケアのひとつです！

やわらかく煮た野菜、おかゆやうどん、温かいスープなどを中心に、腹八分目を意識してみてくださいね。「しっかり食べなきゃ」と思わず、ご自分のペースで食事を楽しむことが大切です。

胃をいたわる軽いストレッチ

無理のない範囲で、軽く体を動かすことも効果的です！

例えば、仰向けに寝て膝を胸に引き寄せるストレッチや、背中を丸める猫のポーズなど、やさしい動きを取り入れてみてください。体がほぐれると、胃のまわりの重さもふわっと軽く感じられるかもしれません。

セルフケアを続けるために大切なこと

「頑張りすぎない自分」を受け入れましょう

体調が優れないときほど、「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいがちですが、そんなときこそ一歩立ち止まる勇気も必要です。

「今日は少し休もう」「できることだけで十分！」と、自分にやさしく声をかけてあげてくださいね。

おわりに

黄体期の胃もたれは、誰にでも起こりうる自然な変化です。つらいときこそ、ご自分にやさしく寄り添うことがいちばんのケアになります。

温めたり、深呼吸をしたり、少しずつできることを積み重ねていきましょう！あなたが今日、少しでもラクになれますように。無理せず、ご自分のペースで過ごしていきましょうね。