黄体期の女性へ：肌荒れとむくみに備える食事とセルフケア

黄体期（排卵後〜生理前）は、ホルモンのプロゲステロンが優位になり、心も体も不安定になりやすい時期。肌荒れ、皮脂分泌の増加、むくみ、便秘、情緒不安定などが気になる方も多いでしょう。

肌トラブルをやわらげる食事の工夫

腸内環境を整えて肌の調子をサポート

黄体期は便秘やむくみが起こりやすく、腸の乱れが肌にも影響します。食物繊維と発酵食品を意識してとることで、腸内環境が整い、肌のバリア力が高まります。

おすすめ食材：納豆、味噌、ヨーグルト、わかめ、ごぼう、きのこ類など

むくみと炎症を防ぐミネラルをとる

この時期は水分代謝が滞り、顔のむくみや肌のくすみが気になることも。カリウムやマグネシウムなどのミネラルをしっかりとることで、余分な水分を排出し、炎症の予防にもつながります。

おすすめ食材：ほうれん草、バナナ、さつまいも、豆類など

【気をつけたい食品】

塩分・加工食品・甘い物のとりすぎは肌にも心にも負担に。

黄体期のセルフケアヒント

• 刺激を避けるやさしいスキンケア

ホルモンバランスの影響で肌が敏感になっているため、洗顔やスキンケアは極力シンプルに。摩擦やアルコール成分の強い化粧品は避け、低刺激の保湿剤で必要最低限のケアを心がけましょう。

• 血行を促す入浴と軽いストレッチ

体の冷えや血流の滞りは、肌のくすみや不調の原因になります。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、体が温まり、自律神経も整いやすくなります。時間があれば、簡単なストレッチを加えるとより効果的です。

まとめ

黄体期は心も肌も不安定になりやすい時期ですが、シンプルな食事とセルフケアを続けることで、肌の不調を防ぐことができます。無理をせず、自分にとって心地よい過ごし方を意識しながら、肌との付き合い方を見直してみましょう。