肌トラブルが出やすい時期こそ、やさしいセルフケアで“かぶれ知らず”へ

黄体期は、排卵後から生理前にあたる時期で、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えるタイミングです。体温が上がり、皮脂分泌も活発になる一方、肌のバリア機能はやや低下傾向。乾燥・摩擦・紫外線・ホコリといった刺激に反応しやすく、「かぶれ」「赤み」「ムズムズ感」などのトラブルが出やすくなります。

肌が不安定な時期こそ、無理のない運動とシンプルな保湿で、肌の巡りと防御力をサポートしてあげましょう。

黄体期の肌の特徴

• プロゲステロンの影響で皮脂が増えやすい

• バリア機能が弱まり、かぶれ・赤みが出やすくなる

• 自律神経が乱れがちで、肌の代謝が落ちやすい

• 肌がごわついたり、メイクのりが悪くなることも

→ 肌に刺激を与えないこと・代謝を整えることがポイント。

かぶれを防ぐ簡単ストレッチ＆深呼吸

背中ほぐし＋ゆっくり呼吸

目的：自律神経を整え、代謝・肌の巡りをサポート

やり方：

１．両手を頭の後ろに添える

２．息を吸いながら背中を丸める（肩を内に）

３．息を吐きながら背中を伸ばす（肩甲骨を寄せる）

→ この動きを3回。吸う・吐くの呼吸を意識することで、緊張がゆるみ血流もアップ。肌の代謝やバリア機能が整いやすくなります。

黄体期のセルフケア：やさしさ最優先の保湿で肌を守る

シンプルな2ステップで摩擦レス

１．敏感肌用の化粧水を手でそっとなじませる（こすらない）

２．保湿力のあるジェルやミルクタイプで水分を閉じ込める

→ ノンアルコール・無香料・ノンコメドジェニック処方など、“刺激にならない”ことを基準に選ぶと安心。

ワンポイントアドバイス

• 洗顔は朝晩1日2回。低刺激の泡でやさしく

• タオルでふくときは“押さえる”だけにする

• 肌に赤みやムズムズを感じたら、濡らした冷タオルでそっと鎮静

まとめ

・黄体期はかぶれやすく、バリア機能が下がりがち

・軽いストレッチと深呼吸で代謝と肌の巡りを促す

・刺激を与えない保湿ケアで、肌を“守る”ことが優先

体も心もゆらぎやすい時期だからこそ、“肌にやさしい習慣”を意識して、トラブルを未然に防ぎましょう。