黄体期の肌トラブルを軽減！ 痒み・赤み・湿疹・ピリつきに効く食事とセルフケア

黄体期は月経周期の後半で、排卵後から月経前までの期間にあたります。この時期はホルモンの分泌が大きく変動し、肌が特に敏感になりやすい時期です。痒みや赤み、湿疹、さらにはピリつきなど、肌のトラブルに悩むことが増えることがあります。黄体期の肌を落ち着かせるための食事とセルフケアを自宅でできる簡単な方法でご紹介します。

1. 食事で内側からケア

a. マグネシウムを含む食品

黄体期はホルモンバランスの変動により、むくみや肌の敏感さが増す時期でもあります。マグネシウムは、ホルモンの安定を助け、肌の炎症を抑える効果が期待できます。また、マグネシウムはリラックス効果もあり、ストレスを減らすのにも役立ちます。

おすすめ食材：

• 　アーモンド：マグネシウムが豊富で、肌の鎮静効果があります。

• 　ほうれん草：ビタミンとミネラルが豊富で、肌の健康をサポートします。

• 　バナナ：手軽に食べられて、リラックス効果があるので、黄体期に最適です。

b. ビタミンB6を摂取する

ビタミンB6は、ホルモンバランスの調整を助け、肌のトラブルやむくみの予防に役立ちます。特に黄体期はプロゲステロンの分泌が増加するため、ビタミンB6を積極的に摂取することが有効です。

おすすめ食材：

• 　鶏肉：ビタミンB6が豊富で、肌の調子を整えます。

• 　サツマイモ：甘くて美味しく、ビタミンB6が豊富です。

• 　ピーナッツ：おやつにもぴったりで、ビタミンB6を摂取できます。

2. セルフケアで肌を落ち着かせる

a. 冷たいタオルで肌をリフレッシュ

黄体期は肌がピリつきやすく、炎症が起きやすい時期です。冷たいタオルで顔を冷やすことで、炎症を抑え、肌の赤みやピリつき感を和らげることができます。簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてください。

使い方：

• 　清潔なタオルを冷水で湿らせて絞り、顔にのせます。

• 　5〜10分程度冷やすと、肌がクールダウンし、炎症や赤みが軽減されます。

＋α　特に炎症がひどい部分にタオルを軽く当てると効果的です。

b. 保湿を重視したスキンケア

黄体期は肌が乾燥しやすく、敏感になりがちです。しっかりとした保湿ケアを行うことで、肌のバリア機能を強化し、痒みや赤み、湿疹を防ぎます。オイルやクリームを使った保湿がオススメです。

使い方：

• 　保湿力の高いスキンケア製品（セラミドやヒアルロン酸配合のもの）を使用します。

• 　お風呂上がりに、肌がまだ温かい時に保湿剤を塗ると、浸透力が高まります。

夜は特にしっかりと保湿を行い、翌朝肌がしっとりとした状態に保つことができます。

c. アロエジェルで鎮静ケア

アロエは炎症を抑える働きがあり、ピリつきや痒みを和らげるのに最適なアイテムです。自然な成分で、肌に優しく働きかけ、黄体期の敏感な肌を落ち着かせてくれます。

使い方：

• 　アロエジェルを顔全体や痒みがある部分に優しく塗ります。

• 　乾燥が気になる部分には、ジェルの後にクリームでしっかり保湿を加えると、より効果的です。

• 　アロエジェルは冷蔵庫で冷やしておくと、さらにひんやりとした鎮静効果が得られます。

3. その他のポイント

a. ストレス管理

黄体期はホルモンの影響でイライラや気分の浮き沈みが激しくなることがあります。ストレスが肌トラブルを悪化させることがあるため、リラックスできる時間を作ることが大切です。

おすすめ方法：

• 　瞑想や深呼吸を行い、心を落ち着ける時間を設けましょう。

• 　自宅でゆっくりとアロマを焚いたり、お茶を飲みながらリラックスすることも効果的です。

b. 十分な睡眠

黄体期は体が疲れやすく、ホルモンの影響で睡眠の質も低下しがちです。肌の回復には十分な休息が必要ですので、早めに寝ることを心がけましょう。

おすすめ方法：

• 　毎晩、7〜8時間の睡眠を確保するようにしましょう。

• 　寝る前には、リラックスできる環境を整え、心地よい眠りにつけるようにします。

まとめ

黄体期はホルモンバランスの影響を強く受ける時期ですが、食事とセルフケアを工夫することで、肌トラブルを予防しやすくなります。内側からのケアと外側からのケアを取り入れて、黄体期を快適に過ごしましょう。