生理前の肌悩みを解決！痒みや赤みに対処 痒みや赤みに対処！自宅でできる簡単運動・セルフケア

◆黄体期の肌はなぜ不安定になるの？

黄体期は、排卵後から月経前までの約2週間を指し、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が高まる時期です。このホルモンの影響で、皮脂の分泌が増加し、水分と油分のバランスが崩れやすくなります。その結果、以下のような肌トラブルが起こりやすくなります。

黄体期の肌特徴

• 　肌が敏感になり、ピリつきやかゆみを感じやすい

• 　赤みや湿疹が出やすくなる
• 　ニキビや吹き出物ができやすく、炎症が長引く

• 　肌のバリア機能が低下し、乾燥しやすくなる

こうしたトラブルを少しでも和らげるためには、日々のスキンケアと体調管理が重要です。ここからは、自宅で簡単にできるケア方法を運動とセルフケアに分けてご紹介します。

簡単ケア方法を運動とセルフケア

① リラックスしたストレッチ（5～10分）

黄体期はホルモンの変動で、体がだるさを感じることもあります。ストレッチをすることで、体の緊張をほぐし、血行を促進させ、肌の調子も整えやすくなります。

やり方：

１．座った状態で背筋を伸ばし、両手を頭の上で組みます

２．そのまま、息を吸いながら体を左右にゆっくりと倒します

３．片方を5秒間キープし、反対側も行います

頭や肩の力を抜いてリラックスしながら行いましょう

② 軽いウォーキング（10～15分）

軽いウォーキングは全身の血行を良くし、ホルモンのバランスを整える効果があります。ストレス解消にもなるので、肌の状態を改善するのに役立ちます。

ポイント：

• 　外を歩くのが難しい場合は、自宅内でも軽く歩けるスペースでOK

• 　10～15分程度のウォーキングを行い、無理なくリラックスしたペースで進めましょう

◆肌の痒み・赤み・湿疹・ピリつきを和らげる！自宅でできるセルフケア法

① ぬるま湯で優しく洗顔＆保湿

肌が敏感な時期には、ぬるま湯で洗顔を行い、低刺激のスキンケアアイテムで保湿をすることが大切です。乾燥や過度な刺激を避け、肌にやさしく接しましょう。

やり方：

• 　ぬるま湯（32～34℃）で顔を優しく洗います

• 　ゴシゴシ擦らず、泡で顔を包み込むように洗う

• 　洗顔後は、アルコールフリーや無香料の化粧水やクリームで保湿を行います

おすすめアイテム：

• 　敏感肌用の化粧水（セラミド、ヒアルロン酸、グリセリンなどが含まれているもの）

② 冷却ケアで肌をクールダウン

黄体期の肌トラブルがひどくなる前に、冷やして炎症を抑えましょう。冷たいタオルや冷却シートを使うことで、肌の赤みやピリつきが和らぎます。

やり方：

１．清潔なタオルを水で濡らし、冷蔵庫で冷やします

２．冷えたタオルを顔に優しくあて、10分ほど冷やす

３．肌がひんやりしたら、軽くタオルで拭き取ってから保湿を行います

おわりに

黄体期の肌トラブルには、軽い運動とセルフケアが非常に有効です。敏感になった肌を優しくケアしながら、日常生活に取り入れやすい運動で体調を整えることができます。これらの方法を取り入れて、肌の悩みを軽減し、快適に過ごしましょう。

ぜひ、この記事で紹介した方法を試して、肌の調子を改善してくださいね。