“ゆらぎのない肌”を育てる 肌が揺らぎやすい時期に、落ち着いた状態をキープする食事とセルフケア

排卵後から月経前までの「黄体期」は、ホルモンバランスの影響で肌も心も不安定になりやすい時期です。皮脂分泌が増えたり、ニキビ・むくみ・イライラなど、肌と気分のコンディションに波が出やすくなります。

この時期こそ、毎日の食事とセルフケアで「ゆらぎにくい肌の土台」をつくっておくことが大切。肌と心を整える、無理のないシンプルケアを取り入れましょう。

黄体期のカラダと肌の特徴

• プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で皮脂が増えやすい

• ニキビ・テカリ・毛穴づまりなどが気になる

• むくみや便秘、イライラなどの不調が出やすい

• 肌の水分と油分のバランスが崩れやすく、くすみがち

→ この時期は「水分補給」と「インナーケア」で整えることがカギです。

黄体期におすすめの食事

1. カリウム・ビタミンB群を意識した食事

• バナナ、アボカド、豆類、さつまいも、ほうれん草などは、余分な水分や塩分を排出するカリウムが豊富。

• 卵、納豆、玄米などのビタミンB群は、皮脂バランスを整えるのに役立ちます。

2. おすすめ簡単メニュー：「納豆たまごごはん」

• 納豆1パック＋生卵1個＋ごはん＋しょうゆ少々

• よく混ぜて、あつあつのごはんにかけるだけ

→ たんぱく質とビタミンB群がバランスよくとれる“和の美容食”。肌荒れが気になる時の朝食や夜食にもぴったりです。

黄体期のセルフケア：皮脂バランスを整えるシンプル保湿

シンプル2ステップ保湿（朝晩共通）

１．収れんタイプではない、アルコールフリーの化粧水をやさしくなじませる

２．みずみずしい保湿ジェルを重ねてフタをする（べたつかない軽めのもの）

→ 肌の水分と油分のバランスを整え、皮脂過剰を抑えながらうるおいを守るケアがポイント。

日中のケアポイント

• 皮脂が気になる部分は、こすらずティッシュオフ

• メイクの上からミスト化粧水でうるおい補給

• 肌の調子が乱れやすい時期こそ、「シンプルで快適」なスキンケアを心がけましょう。

まとめ：ゆらぎがちな黄体期こそ、整えるチャンス

・食事：カリウム＆ビタミンB群を意識してインナーケア

・セルフケア：皮脂バランスを意識したシンプル保湿

肌も心も揺らぎやすい黄体期は、自分を責めず“いたわる”意識が大切です。 小さな積み重ねが、周期全体の肌調子を安定させる土台になります。