“ゆらぎのない肌”を育てる 肌が揺らぎやすい時期に、落ち着いた状態をキープする運動とセルフケア

排卵後から月経前までの「黄体期」は、ホルモンバランスの影響で肌も心も不安定になりやすい時期です。皮脂分泌が増えたり、ニキビ・むくみ・イライラなど、肌と気分のコンディションに波が出やすくなります。

この時期こそ、毎日の生活の中で「ゆらぎにくい肌の土台」をつくっておくことが大切。肌と心を整える、無理のないシンプルな運動とセルフケアを取り入れましょう。

黄体期のカラダと肌の特徴

• プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で皮脂が増えやすい

• ニキビ・テカリ・毛穴づまりなどが気になる

• むくみや便秘、イライラなどの不調が出やすい

• 肌の水分と油分のバランスが崩れやすく、くすみがち

→ この時期は「リズム」と「代謝」を意識するのがカギです。

黄体期におすすめの運動

1. 軽いウォーキング（1日10〜15分）

無理に汗をかく運動ではなく、リズムよく歩くことで血流が良くなり、むくみや肌のくすみ対策にもなります。朝や夕方など、気分転換を兼ねて取り入れるのがおすすめです。

2. ストレッチ＆ゆるヨガ（寝る前3分）

太もも、肩まわり、背中などを伸ばす簡単なストレッチ

寝る前に行うと、リラックス効果が高く、肌の調子も落ち着きやすくなります

→ 激しい運動は逆効果になりやすいので、体に負担をかけず“ゆるめる”ことを意識しましょう。

黄体期のセルフケア：皮脂バランスを整えるシンプル保湿

シンプル2ステップ保湿（朝晩共通）

１．収れんタイプではない、アルコールフリーの化粧水をやさしくなじませる

２．みずみずしい保湿ジェルを重ねてフタをする（べたつかない軽めのもの）

→ 肌の水分と油分のバランスを整え、皮脂過剰を抑えながらうるおいを守るケアがポイント。

日中のケアポイント

• 皮脂が気になる部分は、こすらずティッシュオフ

• メイクの上からミスト化粧水でうるおい補給

肌の調子が乱れやすい時期こそ、「シンプルで快適」なスキンケアを心がけましょう。

まとめ：ゆらぎがちな黄体期こそ、整えるチャンス

・運動：軽いウォーキングとストレッチで血流を促す

・セルフケア：皮脂バランスを意識したシンプル保湿

肌も心も揺らぎやすい黄体期は、自分を責めず“いたわる”意識が大切です。 小さな積み重ねが、周期全体の肌調子を安定させる土台になります。