黄体期に実践!オイリー肌さんのための食事とセルフケア
2025年 5月 16日

~ストレス・皮脂・肌荒れ対策に、10分レシピとおうちケア~
黄体期は、排卵後から生理が始まる直前まで(約2週間)の期間。
プロゲステロン(黄体ホルモン)の影響で、体も心も肌も不安定になりやすい時期です。
◆ 黄体期の肌の特徴(オイリー肌さんの場合)
- 皮脂分泌がさらに過剰に
- あご・口まわり・フェイスラインにニキビができやすい
- 肌がむくみやすく、どんよりくすんで見えることも
- 毛穴が詰まりやすく、ざらつきを感じやすい
- 乾燥と皮脂の両方が混在(インナードライ+ベタつき)
- ストレスや睡眠不足が肌に直結する
◆ 黄体期にオイリー肌さんが気をつけたいこと
- 刺激を避けたやさしいスキンケア
→ 洗顔や保湿は「落としすぎず・与えすぎず」がポイント
- 肌荒れを防ぐ抗炎症・抗酸化食材を意識する
→ ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウム、鉄分など
- 甘いもの・脂っこいものを控える
→ この時期は甘いものが欲しくなるが、皮脂やニキビを悪化させやすい
- 睡眠とリラックスの質を上げる
→ 自律神経を整えて、肌のバリア機能もサポート
◆ 黄体期におすすめの食事(10分以内)
① 鮭とキャベツのレンジ蒸し
ビタミンB6と抗炎症成分で肌を内側からサポート!
材料(1人分)
- 生鮭 1切れ(骨なしがおすすめ)
- キャベツ 2枚分(ざく切り)
- 塩・こしょう 少々
- オリーブオイル 小さじ1
作り方
- 耐熱皿にキャベツを敷き、上に鮭をのせる
- 塩・こしょう・オリーブオイルをかける
- ふんわりラップして、電子レンジで4~5分加熱(600W)
② 温野菜とゆで卵のレモン塩あえ
ビタミンCとマグネシウムでくすみ・むくみにも◎
材料(1人分)
- ブロッコリー、にんじんなどの温野菜(冷凍でもOK)
- ゆで卵 1個
- オリーブオイル 小さじ1
- レモン汁 小さじ1
- 塩 少々
作り方
- 温野菜とゆで卵を器に盛る
- 調味料をすべて加えて和えるだけ
◆ 黄体期におすすめのセルフケア
① アロマスチーム洗顔(夜のリラックスケア)
毛穴ケア×リラックスを両立できるお手軽美容法
- 洗面器に熱めのお湯をはり、ラベンダーやティーツリーの精油を1〜2滴入れる
- 顔を近づけてタオルで覆い、5分間スチームを浴びるだけ
- 終わったらやさしく保湿
② 保湿重視のシンプルスキンケア
この時期は「落とすより守る」ケアを意識
- 洗顔は低刺激のものを使い、朝はぬるま湯だけでもOK
- 保湿は、セラミドやヒアルロン酸配合の化粧水+乳液orクリームでしっかり水分&油分をバランスよく補う
まとめ
黄体期は肌も心も乱れやすい時期。
オイリー肌さんは特に、皮脂とニキビの悪化を予防しながら、肌バリアを守るケアが大切です。
簡単に作れる栄養レシピと、やさしいセルフケアを習慣にして、肌トラブルに振り回されない毎日を過ごしましょう!