黄体期に実践！オイリー肌さんのための運動とセルフケア

～心も肌も不安定な時期。無理せず整えるがキーワード～

黄体期（排卵後〜月経前）は、黄体ホルモン（プロゲステロン）が優位になる時期。

むくみ・肌荒れ・イライラが起こりやすく、皮脂分泌も増え、オイリー肌の人は要注意。

この時期は、肌への刺激を避けながら、リラックスできる運動とセルフケアを取り入れましょう。

◆ 黄体期の肌の特徴とオイリー肌さんが気をつけたいこと

• 皮脂がさらに増え、毛穴づまりやニキビが出やすい

• 肌がむくみ、全体的に重たい印象に

• メンタルも不安定になりやすく、肌にも影響

• 甘いものが欲しくなる時期。肌荒れを悪化させる要因に

• 大切なのは、「肌を休ませる」「整える」「自律神経をゆるめる」こと。

◆ 黄体期に実践すべき運動（簡単で日常的にできるもの）

① ゆるウォーキング（15〜20分／無理のない頻度で）

• ホルモンバランスが崩れるこの時期は、がんばらない運動が正解

• 呼吸を意識して、ゆっくりペースで歩くだけでOK

• 室内での踏み台昇降や家の中での歩き回りでも十分

目的は「動く」より「めぐらせる」こと

ポイント：夕方のウォーキングは、寝つきの悪さにも効果的

② 寝る前のストレッチ（5～10分）

• むくみとだるさを流す、おやすみ前の整え習慣

• 足首・ふくらはぎ・腰回りを中心に伸ばす

• 手足を上に上げてブラブラとゆらすだけでも血流促進に◎

• できれば深呼吸を意識して、5分だけでもOK

ポイント：入浴後に行うとよりリラックス効果あり

◆ 黄体期におすすめの自宅ケア

① 炎症を抑えるスキンケアに切り替え

• 肌が敏感＆脂っぽい今こそ、「低刺激×皮脂抑制」

• サリチル酸やビタミンC誘導体入りの化粧水を

• クレンジングはこすらず、しっかり落とすタイプを選ぶ

• 保湿は「軽めの保湿ジェルや乳液」で十分

ポイント：赤みやニキビが出たら、患部のみ薬用の部分ケアを

② ホットタオル＋冷タオルの交互ケア（週2～3回）

• 毛穴をゆるめて引き締める、簡単毛穴温冷ケア

• 温タオル（電子レンジで30秒温めた濡れタオル）を顔にのせて1分

• 次に、冷水で冷やしたタオルで引き締める（1分）

最後に保湿を忘れずに

ポイント：血行が促進されて、むくみ・くすみケアにも効果的

③ アロマでリラックス（寝る前の1～2分でもOK）

• 心が落ち着くと、肌の調子も整いやすい

• ラベンダー・ゼラニウム・ベルガモットなどの女性バランス系アロマがおすすめ

• ハンカチに1滴垂らして枕元に置くだけでもOK

• 香りで「呼吸が深くなる」ことを意識してみて

ポイント：アロマがない場合は、深呼吸を意識するだけでも◎

まとめ

黄体期は、肌も心も揺れやすい“おだやかフェーズ”。

攻めのケアより、ゆるめて整えるケア・無理のない運動がオイリー肌の安定につながります。

日々の中で「ちょっと整える」「がんばりすぎない」ことを意識するだけで、肌は確実に変わっていきます。