黄体期に実践!オイリー肌さんのための運動とセルフケア

2025年 5月 16日

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~心も肌も不安定な時期。無理せず整えるがキーワード~

黄体期(排卵後〜月経前)は、黄体ホルモン(プロゲステロン)が優位になる時期。

むくみ・肌荒れ・イライラが起こりやすく、皮脂分泌も増え、オイリー肌の人は要注意。

この時期は、肌への刺激を避けながら、リラックスできる運動とセルフケアを取り入れましょう。


◆ 黄体期の肌の特徴とオイリー肌さんが気をつけたいこと

  • 皮脂がさらに増え、毛穴づまりやニキビが出やすい
  • 肌がむくみ、全体的に重たい印象に
  • メンタルも不安定になりやすく、肌にも影響
  • 甘いものが欲しくなる時期。肌荒れを悪化させる要因に
  • 大切なのは、「肌を休ませる」「整える」「自律神経をゆるめる」こと。

◆ 黄体期に実践すべき運動(簡単で日常的にできるもの)

① ゆるウォーキング(15〜20分/無理のない頻度で)
  • ホルモンバランスが崩れるこの時期は、がんばらない運動が正解
  • 呼吸を意識して、ゆっくりペースで歩くだけでOK
  • 室内での踏み台昇降や家の中での歩き回りでも十分

目的は「動く」より「めぐらせる」こと

ポイント:夕方のウォーキングは、寝つきの悪さにも効果的


② 寝る前のストレッチ(5~10分)
  • むくみとだるさを流す、おやすみ前の整え習慣
  • 足首・ふくらはぎ・腰回りを中心に伸ばす
  • 手足を上に上げてブラブラとゆらすだけでも血流促進に◎
  • できれば深呼吸を意識して、5分だけでもOK

ポイント:入浴後に行うとよりリラックス効果あり


◆ 黄体期におすすめの自宅ケア

① 炎症を抑えるスキンケアに切り替え
  • 肌が敏感&脂っぽい今こそ、「低刺激×皮脂抑制」
  • サリチル酸やビタミンC誘導体入りの化粧水を
  • クレンジングはこすらず、しっかり落とすタイプを選ぶ
  • 保湿は「軽めの保湿ジェルや乳液」で十分

ポイント:赤みやニキビが出たら、患部のみ薬用の部分ケアを


② ホットタオル+冷タオルの交互ケア(週2~3回)
  • 毛穴をゆるめて引き締める、簡単毛穴温冷ケア
  • 温タオル(電子レンジで30秒温めた濡れタオル)を顔にのせて1分
  • 次に、冷水で冷やしたタオルで引き締める(1分)

最後に保湿を忘れずに

ポイント:血行が促進されて、むくみ・くすみケアにも効果的


③ アロマでリラックス(寝る前の1~2分でもOK)
  • 心が落ち着くと、肌の調子も整いやすい
  • ラベンダー・ゼラニウム・ベルガモットなどの女性バランス系アロマがおすすめ
  • ハンカチに1滴垂らして枕元に置くだけでもOK
  • 香りで「呼吸が深くなる」ことを意識してみて

ポイント:アロマがない場合は、深呼吸を意識するだけでも◎


まとめ

黄体期は、肌も心も揺れやすい“おだやかフェーズ”

攻めのケアより、ゆるめて整えるケア・無理のない運動がオイリー肌の安定につながります。

日々の中で「ちょっと整える」「がんばりすぎない」ことを意識するだけで、肌は確実に変わっていきます。


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