黄体期に肌ツヤを守る!
2025年 5月 7日

ゆらぎ肌をやさしくケア♡食事とスキンケアの簡単習慣まとめ

排卵期が過ぎ、ホルモンバランスが変化する黄体期(生理の約2週間前)は、肌や心もゆらぎやすくなる時期。 特に、ニキビ・毛穴の開き・乾燥&ベタつきの混在など、「なんとなく不調」を感じやすい日が増えます。
でも大丈夫。ちょっとした食事の工夫とシンプルなスキンケアで、肌は穏やかにツヤを守れます!
黄体期のカラダと肌の変化
- プロゲステロン(黄体ホルモン)が増えて、皮脂の分泌が活発に
- 肌が敏感になり、ニキビ・吹き出物ができやすくなる
- 血流が滞りがちで、くすみ・むくみが出やすい
- 心も不安定になりやすく、肌荒れにつながることも
→やさしく整えるケア&抗炎症を意識した食事がカギ!
黄体期におすすめの和の美肌ごはん
レンチンだけでOK!簡単美肌レシピ:納豆たまごごはん(和の美容食)
材料:
ごはん、納豆、卵、しょうゆ、のりや小ねぎ
作り方:
あたたかいごはんに納豆と卵をのせ、好みでトッピング。イソフラボン×タンパク質の最強 コンビ!
「え、ふつうじゃん!」って思いましたか?
でも実はこれ、黄体期の肌にとって超優秀な組み合わせなんです
納豆⇒イソフラボン・ビタミンB群で肌の再生をサポート
卵⇒良質なタンパク質でハリのある肌に
ごはん⇒脳と肌のエネルギー源になる糖質(食べすぎには注意!)
黄体期のセルフケアTips(皮脂バランスを整える保湿)
黄体期は皮脂分泌が活発になり、テカリやニキビが出やすくなる一方で、肌の内側は乾燥していることも。“うるおいはキープしつつ、油分はコントロール”がポイントです。
超シンプル保湿ステップ(朝・夜共通)
洗顔:ぬるま湯+泡タイプ洗顔料でこすらず洗う
化粧水:手のひらでやさしくなじませる
乳液またはジェル:ベタつかない保湿タイプを少量なじませる
ポイント:肌に触れるのは"最小限&やさしく"がベスト。
時間がない日は化粧水→ジェルだけでもOK!
まとめ:黄体期は“やさしく守る”ことが一番の美肌ケア
ゆらぎやすい黄体期こそ、攻めのケアより“守り”のケアと内側からの栄養”を意識するだけで、肌は穏やかに過ごせます。
「今日はちょっと肌が不安定かも…」と思ったら、深呼吸して、納豆たまごごはんを食べて、化粧水をやさしくなじませてみて。
無理なく、自分をいたわる小さな習慣が、ツヤ肌を守る秘訣です♡