黄体期に肌ツヤを守る!

2025年 5月 7日

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ゆらぎ肌をやさしくケア♡食事とスキンケアの簡単習慣まとめ

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排卵期が過ぎ、ホルモンバランスが変化する黄体期(生理の約2週間前)は、肌や心もゆらぎやすくなる時期。 特に、ニキビ・毛穴の開き・乾燥&ベタつきの混在など、「なんとなく不調」を感じやすい日が増えます。

でも大丈夫。ちょっとした食事の工夫とシンプルなスキンケアで、肌は穏やかにツヤを守れます!


黄体期のカラダと肌の変化

  • プロゲステロン(黄体ホルモン)が増えて、皮脂の分泌が活発に
  • 肌が敏感になり、ニキビ・吹き出物ができやすくなる
  • 血流が滞りがちで、くすみ・むくみが出やすい
  • 心も不安定になりやすく、肌荒れにつながることも

→やさしく整えるケア&抗炎症を意識した食事がカギ!


黄体期におすすめの和の美肌ごはん

レンチンだけでOK!簡単美肌レシピ:納豆たまごごはん(和の美容食)

 材料:

 ごはん、納豆、卵、しょうゆ、のりや小ねぎ

 作り方:

 あたたかいごはんに納豆と卵をのせ、好みでトッピング。イソフラボン×タンパク質の最強 コンビ!


「え、ふつうじゃん!」って思いましたか?

でも実はこれ、黄体期の肌にとって超優秀な組み合わせなんです

 納豆⇒イソフラボン・ビタミンB群で肌の再生をサポート

 卵⇒良質なタンパク質でハリのある肌に

 ごはん⇒脳と肌のエネルギー源になる糖質(食べすぎには注意!)


黄体期のセルフケアTips(皮脂バランスを整える保湿)

黄体期は皮脂分泌が活発になり、テカリやニキビが出やすくなる一方で、肌の内側は乾燥していることも。“うるおいはキープしつつ、油分はコントロール”がポイントです。

  超シンプル保湿ステップ(朝・夜共通)

洗顔:ぬるま湯+泡タイプ洗顔料でこすらず洗う

化粧水:手のひらでやさしくなじませる

乳液またはジェル:ベタつかない保湿タイプを少量なじませる

 ポイント:肌に触れるのは"最小限&やさしく"がベスト。

      時間がない日は化粧水→ジェルだけでもOK!


まとめ:黄体期は“やさしく守る”ことが一番の美肌ケア

ゆらぎやすい黄体期こそ、攻めのケアより“守り”のケアと内側からの栄養”を意識するだけで、肌は穏やかに過ごせます。

「今日はちょっと肌が不安定かも…」と思ったら、深呼吸して、納豆たまごごはんを食べて、化粧水をやさしくなじませてみて。

無理なく、自分をいたわる小さな習慣が、ツヤ肌を守る秘訣です♡

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