黄体期に肌ツヤを守る！

ゆらぎ肌をやさしくケア♡食事とスキンケアの簡単習慣まとめ

排卵期が過ぎ、ホルモンバランスが変化する黄体期（生理の約2週間前）は、肌や心もゆらぎやすくなる時期。 特に、ニキビ・毛穴の開き・乾燥＆ベタつきの混在など、「なんとなく不調」を感じやすい日が増えます。

でも大丈夫。ちょっとした食事の工夫とシンプルなスキンケアで、肌は穏やかにツヤを守れます！

黄体期のカラダと肌の変化

• プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えて、皮脂の分泌が活発に

• 肌が敏感になり、ニキビ・吹き出物ができやすくなる

• 血流が滞りがちで、くすみ・むくみが出やすい

• 心も不安定になりやすく、肌荒れにつながることも

→やさしく整えるケア＆抗炎症を意識した食事がカギ！

黄体期におすすめの和の美肌ごはん

レンチンだけでOK！簡単美肌レシピ：納豆たまごごはん（和の美容食）

　材料：

　ごはん、納豆、卵、しょうゆ、のりや小ねぎ

　作り方：

　あたたかいごはんに納豆と卵をのせ、好みでトッピング。イソフラボン×タンパク質の最強　コンビ！

「え、ふつうじゃん！」って思いましたか？

でも実はこれ、黄体期の肌にとって超優秀な組み合わせなんです

　納豆⇒イソフラボン・ビタミンB群で肌の再生をサポート

　卵⇒良質なタンパク質でハリのある肌に

　ごはん⇒脳と肌のエネルギー源になる糖質（食べすぎには注意！）

黄体期のセルフケアTips（皮脂バランスを整える保湿）

黄体期は皮脂分泌が活発になり、テカリやニキビが出やすくなる一方で、肌の内側は乾燥していることも。“うるおいはキープしつつ、油分はコントロール”がポイントです。

　 超シンプル保湿ステップ（朝・夜共通）

洗顔：ぬるま湯＋泡タイプ洗顔料でこすらず洗う

化粧水：手のひらでやさしくなじませる

乳液またはジェル：ベタつかない保湿タイプを少量なじませる

　ポイント：肌に触れるのは"最小限＆やさしく"がベスト。

　　　　　　時間がない日は化粧水→ジェルだけでもOK！

まとめ：黄体期は“やさしく守る”ことが一番の美肌ケア

ゆらぎやすい黄体期こそ、攻めのケアより“守り”のケアと内側からの栄養”を意識するだけで、肌は穏やかに過ごせます。

「今日はちょっと肌が不安定かも…」と思ったら、深呼吸して、納豆たまごごはんを食べて、化粧水をやさしくなじませてみて。

無理なく、自分をいたわる小さな習慣が、ツヤ肌を守る秘訣です♡