黄体期に肌ツヤを守る！ ゆらぎ肌をやさしくケア♡運動・スキンケアの簡単習慣まとめ

排卵期が過ぎ、ホルモンバランスが変化する黄体期（生理の約2週間前）は、肌や心もゆらぎやすくなる時期。 特に、ニキビ・毛穴の開き・乾燥＆ベタつきの混在など、「なんとなく不調」を感じやすい日が増えます。

でも大丈夫。ちょっとした軽い運動とスキンケアで、肌は穏やかにツヤを守れます♡

黄体期のカラダと肌の変化

• プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えて、皮脂の分泌が活発に

• 肌が敏感になり、ニキビ・吹き出物ができやすくなる

• 血流が滞りがちで、くすみ・むくみが出やすい

• 心も不安定になりやすく、肌荒れにつながることも

　→やさしく整えるケア＋巡らせる運動がカギ！

黄体期におすすめの簡単美肌運動（1〜2分でOK！）

① ふくらはぎポンプ（座ったままでOK）

目的：血流改善・むくみ予防

イスや床に座って、かかとを上げ下げする（つま先は床につけたまま）

1セット20回。気づいたときに何度でも◎

→脚からのポンプ作用で、滞りがちな血行をやさしくサポート！

② 背中ほぐし深呼吸（リラックス効果も◎）

目的：自律神経を整えて代謝・肌の巡りUP

両手を頭の後ろに添えて、ゆっくり背中を丸める→伸ばす（×3回）

吸って丸める、吐いて伸ばすを意識

→呼吸と連動させて、心もカラダもリフレッシュ！

黄体期のセルフケア：落ち着かせる・守るがポイント

肌が揺らぎやすいこの時期は、刺激を避けてシンプルに“守る保湿”がおすすめ。

ミニマム保湿ケア（朝・夜共通）

・化粧水：敏感肌用やアルコールフリーのものを使用

手のひらで包み込むようにやさしくなじませる

・保湿ジェルまたは乳液：こってりしすぎない軽めのテクスチャを選んで

肌の上にふんわり乗せるイメージでOK

→この2ステップだけでも、肌はぐっと安定します◎

まとめ：黄体期は“やさしく整える”ことが美肌の近道

ゆらぎやすい黄体期こそ、攻めのケアより“守りと巡り”のケアが大切。

・外側から→保湿＋血流UPの軽い運動で肌バランスをサポート

「今日はちょっと肌が不安定かも…」と思ったら、呼吸して、体をゆるめて、やさしく肌に触れてみて。

無理なく続けられる小さな習慣が、ゆらぎ期のあなたを美しく守ります♡