月経期の貧血にやさしく寄り添う運動のコツ

月経中は、体がだるかったり、ふらつきを感じたりすることがありませんか？特に貧血ぎみになると、いつもの何気ない動きさえつらく感じることもあるかと思います。 そんなときこそ、無理をせず、体にやさしい運動を取り入れて、少しでも心地よく過ごしていきたいですね！ 今回は、月経期の貧血に寄り添う運動の工夫についてご紹介します。

月経期に貧血を感じやすくなる理由とは？

月経中は、経血による鉄分の減少や、ホルモンバランスの変化によって、貧血の症状が出やすくなります。 血液の量が減ったり、酸素を運ぶ力が弱まったりするため、体がいつも以上に疲れやすくなったり、立ちくらみを感じることもあるのです。

「なぜか今日は体が重い…」と感じたら、無理に頑張らず、自分をいたわることを一番に考えてくださいね！

深呼吸からスタートしましょう

まずは、体を動かす前に深呼吸を意識してみましょう！

• 背筋を軽く伸ばして、鼻からゆっくり息を吸う
• 口から細く長く吐き出す
• 吸うときにお腹をふくらませるイメージで

深い呼吸をするだけでも、体にたっぷりと酸素が届き、少しずつ体がほぐれてきます。 「まだ動く気分になれないな…」というときでも、深呼吸だけなら取り入れやすいですよ！

ゆっくりしたストレッチで体を整えましょう

次に、軽いストレッチを取り入れてみましょう。 ポイントは、「伸ばしていて気持ちいい」と感じることを大切にすることです！

• 首を左右にゆっくり倒す 肩を大きく回してほぐす 腰を左右にやさしくひねる

無理に力を入れず、「心地よさ」を感じながら動かすのがコツです。 立って行うのがつらいときは、座ったままでも大丈夫ですよ！

余裕があれば、軽いウォーキングも

もし体調が許すようであれば、少しだけ外を歩いてみるのもリフレッシュにつながります！

• 5分程度の短い時間でもOK
• 景色を眺めながら、のんびり歩く
• 体調が悪くなったらすぐに休む

「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、少し体を動かすだけでも血流が促され、気分もすっきりしてくることがあります。

無理は絶対に禁物です！

月経期は、体調が日によって大きく変わる時期です。 昨日できたことが、今日はできない…そんなことがあって当たり前なのです！

運動は、「やらなきゃ」と思って無理に続けるものではありません。

「今日は深呼吸だけでもできた！」 「ストレッチを少しだけできた！」

そんな小さな一歩を、ぜひ自分で認めてあげてくださいね。

おわりに

月経期の貧血は、誰にでも起こりうる自然な体の変化です。 そんな自分に優しく寄り添いながら、無理のないペースで体を動かしていきましょう。

頑張れた日も、頑張れなかった日も、どちらも大切なあなたの一日です！ 今日も自分に「よく頑張ったね」と声をかけてあげてくださいね。