月経期も絶好調なあなたへ！元気な体を支える食事のヒント

「生理中って、なんとなく不調になるもの」と思っていませんか？でも、実は月経期でも体調が良く、元気いっぱいに過ごせる方もたくさんいらっしゃいます！ そんなときこそ、体の声に寄り添いながら、食事にも少し気を配ると、さらに調子良く過ごせるかもしれません。 今回は、月経期に体調が絶好調なときにおすすめの食事の工夫について、やさしくご紹介します。

なぜ月経期に元気に感じるの？

月経が始まると、体内ではホルモンのバランスがリセットされます。 人によっては、体の重さや不快感が軽くなったように感じたり、気持ちがすっきりしたりすることもあるのです。

「こんなに元気なのはおかしいのかな？」と不安になる必要はまったくありません！ ご自分の体調の良さを、素直に受け止めて大切にしてあげてくださいね。

絶好調な月経期におすすめの食事

元気なときこそ、体をしっかりサポートする食事を心がけると、もっと軽やかに過ごせます！

鉄分を意識しましょう

月経中は、知らないうちに体から鉄分が失われやすくなっています。 元気だからこそ、貧血を防ぐためにも、鉄分を含む食材を積極的にとりましょう。

レバーや赤身のお肉、あさり、小松菜、ほうれん草などがおすすめです。 一緒にビタミンCをとると、鉄分の吸収が良くなるので、フルーツや野菜も添えてみてください！

タンパク質でパワーをチャージ

体調が良いときほど、筋肉や体力をサポートするためのタンパク質を意識しましょう。 鶏むね肉、豆腐、卵、ヨーグルトなど、消化に負担をかけにくい食材を選ぶと安心です。

「今日はたくさん動けそう！」というときにも、しっかりエネルギー源になってくれます。

エネルギー源も忘れずに

ごはんやパン、麺類などの炭水化物は、体と心のエネルギーになります。 無理に減らさず、バランスよくとることを意識してくださいね。

雑穀米や全粒粉のパンなど、少しずつ栄養価の高いものを選ぶのも素敵な工夫です！

気をつけたいポイント

元気なときでも、月経中ならではの体の変化には気を配りたいですね。

冷たいものは控えめに

体が冷えると、思わぬ体調不良につながることもあります。 できるだけ温かい飲み物や食事を選んで、体の内側からぽかぽかに保ちましょう。

塩分・甘いものはほどほどに

むくみやすい時期でもあるため、塩分のとりすぎには注意したいですね。 また、甘いものが食べたくなることもありますが、控えめに楽しむと、あとあと体がぐっと楽になります！

自分の感覚を大事に

「今日はちょっと食欲がないな…」という日もあるかもしれません。 そんなときは無理せず、スープやおかゆなど、食べやすいものを選んでくださいね。

ご自分の体の声にそっと耳を傾けることが、何よりも大切です。

おわりに

月経期でも絶好調に過ごせるのは、本当に素晴らしいことです！そんな大切な体を、やさしくいたわるために、食事の力をちょっと借りてみてください。 無理せず、楽しみながら、自分らしいペースで過ごしていきましょう。