月経期も絶好調なあなたへ！体調に合わせた運動のすすめ

「生理中は体調が悪いもの」と思い込んでいませんか？実は、月経期でも体調がとても良いと感じる方もいらっしゃいます！せっかくの絶好調なタイミングを、上手に生かして運動を楽しみたいですよね。 今回は、月経期に体調が良いときにおすすめの運動や、気をつけてほしいポイントについて、やさしくご紹介します。

月経期に絶好調なのはなぜ？

月経期は、体内でホルモンのバランスが大きく変わる時期です。多くの方は体が重かったり、眠たかったりと感じやすいですが、中には「すっきりして気持ちがいい！」と感じる方もいらっしゃいます。

体内にたまっていたものがリセットされたような感覚や、ホルモンの変化によって心が前向きになることもあるのです。 「自分だけ変なのかな？」と思わず、まずはその元気な状態を素直に喜んでくださいね！

絶好調なときにおすすめの運動

では、月経中に体調が良いとき、どのような運動を取り入れると良いのでしょうか？

ウォーキング

体調が良いとはいえ、急に激しい運動をすると体に負担がかかることもあります。まずは、リラックスできるウォーキングがおすすめです。

お気に入りの音楽を聴きながら、外の空気を感じて歩いてみると、気分もリフレッシュできます！

ストレッチやヨガ

体の柔軟性を高めるストレッチやヨガもぴったりです。 特に、骨盤まわりをやさしくほぐす動きは、月経中の重だるさの予防にもつながります。

無理に体を伸ばしすぎず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。

軽めの筋トレ

「今日はパワーがみなぎっている！」と感じるときは、軽い筋トレにもチャレンジできます。

スクワットや腹筋運動など、自分の体重を使ったトレーニングをゆっくり丁寧に行うことがおすすめです。

運動するときの注意点

どんなに調子が良く感じても、月経中の体はいつもよりデリケートになっています。無理は禁物です！

こまめに休憩を取りましょう

汗をたくさんかいたり、息が上がりすぎたりしたら、すぐに休憩を取ってくださいね。

「ちょっと疲れたかも」と思ったら、それは体からの大事なサインです！

水分補給を忘れずに

月経中は体の水分バランスも変わりやすくなっています。運動中だけでなく、運動の前後にもこまめに水分をとることを心がけましょう。

体調の変化に敏感になりましょう

運動を始めたときは元気でも、途中でお腹が痛くなったり、めまいがしたりすることもあります。 そんなときはすぐに運動を中止して、横になって体を休めてください。

「頑張らなきゃ！」と思わず、体の声を一番に大切にしてあげてくださいね。

おわりに

月経期でも元気に過ごせるときは、本当にうれしいですよね！ そんなときは、自分の体をいたわりながら、少しだけ運動を取り入れると、さらに心も体も軽やかになります。

「今日は気持ちいいな」と感じる運動を、ぜひ無理のない範囲で楽しんでみてください！