月経期に胸が張ってつらいときに。無理なく動くためのヒント
2025年 4月 25日
「生理が始まったのに、まだ胸が張っていてつらい…」そんなお悩みを抱えることはありませんか？月経期は体も心もデリケートになりやすく、胸の張りや痛みを感じる方も少なくありません。 今回は、胸の張りが気になる月経期に取り入れやすい、やさしい運動ケアをご紹介いたします。
月経期に胸が張るのはなぜ？
月経が始まってもすぐに胸の張りがおさまらないことは、決して珍しくありません。 これは、ホルモンバランスがゆっくりと変化していく過程で、胸の組織が水分をため込んでいるために起こると考えられています。
生理が進むにつれて次第に張りはやわらいでいくことが多いですが、敏感な時期は特に無理をしないことが大切です。 「私だけかな…？」と不安にならずに、「体ががんばって変化しているんだな」と受け止めてあげてくださいね。
胸の張りが気になるときの運動ポイント
胸に負担の少ない運動を選びましょう
胸が張っているときは、揺れや振動が強い運動は避けたほうが安心です。 ランニングやエアロビクスのような激しい動きは控え、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、ゆったりとした運動を取り入れてみてください。
特に、深い呼吸を意識しながら行うと、心もリラックスしやすくなります。 「ゆっくりでも体を動かすって気持ちいい！」と感じられるかもしれません。
スポーツブラでやさしくサポート
運動時には、胸をしっかり支えてくれるスポーツブラの着用をおすすめいたします。 普段のブラジャーよりも揺れを抑えられるので、胸の張りによる痛みや違和感を軽くすることができます。
締めつけが強すぎず、肌ざわりの良いものを選ぶと、さらに快適に過ごせますよ。 「こんなに動きやすいなんて！」と驚かれる方も多くいらっしゃいます。
胸まわりをほぐすストレッチも効果的
胸の張りが強いと、自然と肩や背中もこわばってしまいがちです。 そんなときには、胸まわりや肩甲骨をやさしく伸ばすストレッチがおすすめです。
簡単なストレッチ例：
- 背中の後ろで両手を組み、胸をひらくように伸ばす
- 壁に手をつき、胸から腕にかけてのびを感じる
- 肩を大きくぐるぐるまわして、力を抜く
無理に伸ばさず、「気持ちいいなあ」と感じる範囲で行ってください。 ほんの数分でも、体がふわっと軽くなるかもしれません！
無理をせず、自分にやさしく
月経期は、普段以上に体も心も揺れやすい時期です。 胸の張りがつらいときは、「今日はストレッチだけにしよう」「少し歩くだけでOK！」と、自分にやさしい運動のペースを選んでください。
「動かなきゃいけない」「いつも通りにしなきゃ」と思わなくても大丈夫です。 どんな小さな動きでも、体をいたわる素敵なセルフケアになります。
おわりに
月経期に胸が張っていると、ちょっとした動きでも不快に感じてしまいますよね。 そんなときこそ、無理をせず、体にやさしい運動を取り入れて、自分を大切にしてあげましょう。
そして、どんなに小さなことでも、「今日も自分を大事にできた！」と、ご自身をほめてあげてください。 あなたの体と心が、少しでも軽やかに過ごせますように。
