月経期は“肌のリセット期間”｜乾燥肌さんのための運動＆セルフケア4選

月経期は、体がデトックスしてリセットされる時期ですが、肌も乾燥やくすみを感じやすいタイミングです。ホルモンの影響で水分が奪われやすく、肌が不安定になりがち。そこで、月経期におすすめの乾燥肌対策運動とセルフケアを、自宅で簡単にできる内容でご紹介します。

月経期の肌の特徴とは？

月経期（生理中）は体が水分を失いやすく、肌も乾燥しやすい時期です。

特に、

• 　ホルモンバランスの変化で肌が敏感になる

• 　血行が悪くなりがちで、肌の調子が不安定に

• 　体温が下がりやすく、冷えが乾燥をさらに進める

この時期は、無理なくリラックスしながら肌の乾燥を防ぐケアと、軽い運動で代謝を促すことが大切です。

【運動編】月経期の軽い運動２選

１．ゆっくり「足首回し」

• 座った状態で片足ずつ足首を回します。右回り、左回りそれぞれ10回。

• この運動で血行が促進され、下半身のむくみも取れやすくなります。血流が良くなることで肌の栄養の巡りが良くなり、乾燥予防にも繋がります。

２．「軽めのウォーキング」

• 軽く歩くだけで、全身の血流を促進できます。外に出ることができない場合は、家の中でも歩き回るだけでOK。

• ウォーキング中に深い呼吸を意識することで、心と体がリフレッシュされ、ストレスも軽減されます。心身のリラックスが肌にも良い影響を与える時期です。

【セルフケア編】月経期の乾燥肌ケア２選

１．「温かいタオルで顔を包み込む」

• 洗顔後、温かいタオルで顔全体を包み込むことで毛穴が開き、保湿成分が浸透しやすくなります。

• 温かさで血行が促され、肌に必要な水分と栄養を効率よく吸収することができ、乾燥を防ぎます。

• このとき、顔に優しくパッティングすると、より効果的です。

２．「ぬるめの湯船につかる」

• 月経期は冷えが乾燥を進めやすいため、ぬるめのお湯にゆっくり10分程度つかるだけでOK。

• 血行が良くなり、体内の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。

• リラックスしながら体を温めることで、肌の乾燥や冷えを防ぐことができます。

まとめ｜月経期は“優しくリセット”するケアが大切

• 月経期は体と肌がリセットされる期間ですが、その分、乾燥や肌の不安定さを感じやすい時期でもあります。

• 軽い運動で血行を促し、温かいケアで肌を優しく守ることが大切です。

• 無理せずリラックスした時間を持ちながら、肌の乾燥を防ぎ、心身ともに快適に過ごせるようにしましょう。