【月経期の肌悩みに】毛穴を引き締める食事＆セルフケアでリセット美肌を目指そう

【月経期の肌の特徴とは？】

月経期（生理中）は、ホルモンバランスが大きく変動し、肌が最も不安定になる時期です。血行が悪くなりやすく、肌が乾燥したりゴワつきやすく、毛穴の開きや黒ずみが目立ちやすくなります。さらに、免疫力が低下しがちで、肌荒れやニキビも引き起こしやすいです。

この時期は、肌をいたわりながら、余分な皮脂をコントロールするケアが重要です。ストレスや体調の変化にも敏感なので、リラックスしながらできるケアを心がけましょう。

毛穴ケアに効果的な食事

① 鉄分豊富な食材で血行を促進

おすすめ食材：レバー、ほうれん草、大豆製品（豆腐・納豆）、ひじき

理由：

月経期は血液が失われるため、鉄分を補うことが重要。鉄分は血行を促進し、肌のターンオーバーを助けます。血行が良くなることで、毛穴の目立ちを防ぎ、肌が明るくなります。

② オメガ3脂肪酸で炎症を抑える

おすすめ食材：サーモン、アボカド、チアシード、クルミ

理由：

オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、月経期に起こりやすい肌荒れや炎症を予防します。また、皮脂の分泌を抑える効果も期待でき、毛穴トラブルを防ぎます。サーモンやアボカドを食事に取り入れましょう。

月経期におすすめのセルフケア

① 湯船でのリラックス＋軽いマッサージ

方法：

• 　ぬるめのお湯でリラックス。血行を促進するため、10〜15分ほどゆっくり入浴

• 　顔をお湯の蒸気で温めた後、やさしく顔をマッサージ。おでこ・顎・頬を中心に、指の腹で軽く刺激

効果：

血行促進とリラックス効果で、肌のゴワつきやむくみを改善します。湯船に浸かることで、毛穴が開きやすくなり、余分な皮脂や汚れも取りやすくなります。

② シンプルな保湿ケア＋ナイトマスク

方法：

• 　洗顔後、優しい化粧水でしっかり保湿した後、ナイトマスクを使用（週2〜3回）

• 　朝まで肌を保湿した状態で眠る

効果：

乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を回復させます。月経期は肌が敏感になりやすいので、刺激の少ない保湿成分を選んで肌の潤いを守りましょう。ナイトマスクは手軽に集中的な保湿ができ、翌朝の肌の調子が良くなります。

まとめ：月経期は“優しく保湿”＆“血行促進”がポイント

月経期の肌は非常に敏感で、不安定になりやすい時期です。食事で鉄分やオメガ3脂肪酸を意識的に摂取し、リラックスしながら血行促進を心がけることが毛穴ケアのカギ。無理なくできるケアを取り入れ、肌の回復をサポートして、美肌を育てましょう。