【ゆらぎやすい月経期の肌に】毛穴を整えるやさしいケアと軽い運動で肌を守ろう

【月経期の肌の特徴とは？】

月経期（生理中）は、ホルモンバランスが大きく変動し、肌が最も不安定になりやすい時期です。血行が悪くなりやすく、乾燥やゴワつき、毛穴の開きが目立ちやすくなることも。また、免疫力が低下し、ニキビや肌荒れが起こりやすくなるため、刺激の少ないやさしいケアが基本です。

肌をいたわる月経期の軽い運動

① 足の裏ほぐし（血流改善＆リラックス）

やり方：

• 　テニスボールやゴルフボールを足の裏に置き、前後にゆっくり転がす

• 　痛気持ちいい程度の圧で、左右それぞれ3〜5分

効果： 足の裏のツボを刺激することで、血行促進＆リラックス。顔のくすみや毛穴の目立ちにも間接的にアプローチできます。

② 仰向け膝抱えストレッチ

やり方：

• 　仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる

• 　腰をゆっくり左右にゆらす（30秒程度）

効果： 骨盤まわりの緊張を和らげ、血の巡りをサポート。副交感神経が優位になり、肌の修復にもつながります。

敏感な肌を守るセルフケア 〜毛穴ケアは“守り”の意識で〜

① 蒸しタオル＋保湿ケア

やり方：

• 　クレンジング・洗顔後に、40℃前後の蒸しタオルを顔に1分当てる

• 　その後すぐ、化粧水とクリームでしっかり保湿

効果： やわらかくなった肌にうるおいを与えることで、乾燥による毛穴の開きを防ぎます。刺激の少ない保湿アイテムを選ぶのがポイント。

② 敏感肌用のシートマスク（週1〜2回）

やり方：

• 　月経期専用の低刺激タイプや保湿特化のマスクを選ぶ

• 　使用時間を守って、5〜10分程度でオフする

効果： うるおいを補いながら、肌のバリア機能をサポート。乾燥からくる毛穴目立ちやザラつきを防げます。

まとめ：月経期は“攻めないケア”で肌の回復を待つ

月経期は無理に毛穴を目立たなくしようとするよりも、肌の回復力を邪魔しない“守りのケア”が大切です。軽めの運動と保湿を中心に、シンプルな習慣を心がけることで、次の卵胞期に向けて整った肌づくりができます。