【ゆらぎやすい月経期の肌に】毛穴を整えるやさしいケアと軽い運動で肌を守ろう
2025年 5月 10日

【月経期の肌の特徴とは?】
月経期(生理中)は、ホルモンバランスが大きく変動し、肌が最も不安定になりやすい時期です。血行が悪くなりやすく、乾燥やゴワつき、毛穴の開きが目立ちやすくなることも。また、免疫力が低下し、ニキビや肌荒れが起こりやすくなるため、刺激の少ないやさしいケアが基本です。
肌をいたわる月経期の軽い運動
① 足の裏ほぐし(血流改善&リラックス)
やり方:
- テニスボールやゴルフボールを足の裏に置き、前後にゆっくり転がす
- 痛気持ちいい程度の圧で、左右それぞれ3〜5分
効果: 足の裏のツボを刺激することで、血行促進&リラックス。顔のくすみや毛穴の目立ちにも間接的にアプローチできます。
② 仰向け膝抱えストレッチ
やり方:
- 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
- 腰をゆっくり左右にゆらす(30秒程度)
効果: 骨盤まわりの緊張を和らげ、血の巡りをサポート。副交感神経が優位になり、肌の修復にもつながります。
敏感な肌を守るセルフケア 〜毛穴ケアは“守り”の意識で〜
① 蒸しタオル+保湿ケア
やり方:
- クレンジング・洗顔後に、40℃前後の蒸しタオルを顔に1分当てる
- その後すぐ、化粧水とクリームでしっかり保湿
効果: やわらかくなった肌にうるおいを与えることで、乾燥による毛穴の開きを防ぎます。刺激の少ない保湿アイテムを選ぶのがポイント。
② 敏感肌用のシートマスク(週1〜2回)
やり方:
- 月経期専用の低刺激タイプや保湿特化のマスクを選ぶ
- 使用時間を守って、5〜10分程度でオフする
効果: うるおいを補いながら、肌のバリア機能をサポート。乾燥からくる毛穴目立ちやザラつきを防げます。
まとめ:月経期は“攻めないケア”で肌の回復を待つ
月経期は無理に毛穴を目立たなくしようとするよりも、肌の回復力を邪魔しない“守りのケア”が大切です。軽めの運動と保湿を中心に、シンプルな習慣を心がけることで、次の卵胞期に向けて整った肌づくりができます。