月経期の「なんとなく疲れる…」に寄り添う、体をいたわる食事の工夫

月経期は、体も心もとても繊細になりやすい時期です。「なんとなくだるい…」「少し動いただけでぐったりしてしまう…」と感じることもありますよね。 今回は、月経期に感じる疲労感を少しでも軽くするための食事の工夫について、わかりやすくご紹介します。

月経期に疲れやすい理由とは？

月経中は、出血により鉄分が失われるほか、ホルモンバランスの変化によって自律神経も乱れやすくなっています。 そのため、普段よりも体力を消耗しやすく、疲労感を感じやすくなるのです。

また、血行不良や体の冷えも重なり、「なんだか元気が出ない…」と感じることもあります。 体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインなのだと、やさしく受け止めてくださいね。

疲労回復に役立つ栄養素を意識してみましょう

月経期の疲労感をやわらげるためには、次の栄養素を意識して取り入れることがおすすめです！

鉄分で元気をチャージ

失われがちな鉄分をしっかり補うことで、疲れにくい体づくりをサポートします。

おすすめ食材

• レバー
• 赤身の肉や魚
• ほうれん草、小松菜、ひじき

苦手な食材がある場合は、無理せず食べやすいものを選んでくださいね！

ビタミンCで鉄分の吸収を助ける

鉄分を効率よく吸収するためには、ビタミンCも一緒にとることが大切です。

おすすめ食材

• いちご、キウイ、オレンジ
• ブロッコリー、ピーマン

サラダにフルーツを加えたり、ちょっとした工夫で取り入れられると良いですね！

タンパク質で体を内側から支える

疲労回復や免疫力のサポートには、たんぱく質も欠かせません。

おすすめ食材

• 鶏肉、卵、魚
• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）

食欲がないときは、スープやみそ汁にたんぱく質食材を入れるだけでもOKです！

食事のとり方にもひと工夫を

疲れているときは、無理にたくさん食べようとするとかえって負担になることもあります。 「こまめに、やさしく」を意識してみてください！

• 一度にたくさん食べず、何回かに分けて食べる
• スープや煮込み料理など、消化に良いものを選ぶ
• 小さなおにぎりやバナナなど、手軽に食べられるものを活用する

「完璧な食事を目指さなきゃ！」と頑張る必要はありません。 できる範囲で、体にやさしいものを届けてあげましょう！

疲れているときほど「好きなもの」を少しだけ

月経期は、心も少しデリケートになりやすい時期です。 そんなときは、自分の「好き」に素直になることも、とても大切です！

• 好きなスープを作ってほっとする
• お気に入りのカフェで、温かいドリンクを楽しむ
• 甘いものが食べたいときは、フルーツやハチミツ入りヨーグルトを選んでみる

「今日はこれでいいんだよ」と、自分にやさしく声をかけてあげてくださいね。

おわりに

月経期の疲労感は、あなたの体ががんばっている証拠です。 だからこそ、無理をせず、体にやさしい食事でそっと支えてあげることが、何よりも大切です。

特別なことをしなくても大丈夫です！ 小さな一口、小さなひと手間が、きっとあなたの体を温かく包み込んでくれるはずです。