月経期に感じる疲れに…無理なく整える運動のすすめ

月経期は、体と心がとても繊細になりやすい時期です。「なんとなく体が重たい…」「少し動いただけで疲れてしまう…」と感じる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、月経期に疲労感を感じたときの、やさしい運動対策についてご紹介します！

月経期に疲れを感じやすい理由とは？

月経中は、体内のホルモンバランスが大きく変化しています。 また、出血による鉄分の減少や、体温の変動、血流の変化もあり、いつもより体に負担がかかりやすい時期です。

そのため、普段は平気なことでも「なんだかすぐ疲れるな…」と感じることが増えるのは、自然なことなのです！ どうぞご自身を責めず、「今は体ががんばっている時期なんだな」とやさしく受け止めてくださいね。

疲労感があるときの運動の基本は「無理をしない」！

月経期に疲れを感じているときは、いつも以上に体に寄り添うことが大切です。 「頑張って運動しなきゃ！」と思わずに、無理のない範囲で体をほぐすことを意識してみましょう。

おすすめの軽い運動

• ゆったりとしたストレッチ
• 呼吸に合わせたリラックスヨガ
• おうちの中での軽い足踏みやお散歩程度のウォーキング

体をやさしく動かすことで、血行が促され、冷えやだるさがやわらぐこともあります！

ストレッチで体をやさしくほぐしましょう

「ちょっと動くのもしんどいな…」というときには、ベッドの上やカーペットの上でできるストレッチから始めてみましょう！

簡単ストレッチの例

• 仰向けに寝て、両ひざを抱え、ゆらゆら揺れる
• 座ったまま、両手を上に伸ばして大きく深呼吸する
• 首や肩をゆっくり回して、こわばりをほぐす

ストレッチは、数分でも十分効果があります！ 「少し体が軽くなったかも？」と感じられたら、素敵な一歩です。

気分が乗らないときは、休んでも大丈夫！

月経期は、日によって体調の波が大きく変わることもございます。 「昨日は動けたのに、今日は全然ダメかも…」ということも、決して珍しいことではありません。

そんなときは、運動をお休みしてもいいのです！休むことも、立派なセルフケアだと考えてくださいね。

休む日の過ごし方

• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• やさしい音楽を聴きながら深呼吸する
• ふかふかのブランケットにくるまってリラックスする

体が「今日は休みたい」と教えてくれているサインに、素直に従ってあげましょう。

運動後は、しっかりと体を休めましょう

たとえ軽い運動でも、終わったあとはしっかり休息をとることが大切です。 特に月経期は、普段以上に体が疲れやすい状態になっています。

運動後に心がけたいこと

• 温かいお風呂にゆっくりつかる（体を冷やさないように！）
• 体を締めつけない、やわらかい服で過ごす
• 少しでも眠くなったら、短時間でも横になる

体も心も、「がんばったね！」とほめながら、やさしくいたわってあげてください！

おわりに

月経期に疲労感を感じるのは、体が一生懸命バランスを整えようとしているサインです。 だからこそ、周りと比べることなく、自分の体の声を一番に大切にして過ごしてくださいね。

運動は、がんばるためのものではなく、体と心をやさしく整えるためのものです。 「今日はどんなふうに過ごそうかな？」と、自分に問いかけながら、無理なく心地よく過ごしていきましょう！