月経期の「なんとなく疲れる…」にそっと寄り添うセルフケア

月経期は、体も心もいつもより繊細になりやすい時期です。「特別なことをしたわけではないのに、なんだかぐったりしてしまう…」そんなふうに感じることはありませんか？ 今回は、月経期に疲労感を感じたときにおすすめの対策をご紹介します。

まずは「休むこと」に素直になりましょう

月経期は、体の中でたくさんのエネルギーが使われています。 そんなときこそ、無理をせず、しっかり休むことが何より大切です！

こんな休み方はいかがでしょうか？

• 10分だけ横になり、目を閉じる
• 好きな音楽を聴きながら深呼吸する
• 窓から外をぼんやり眺める時間を作る

「何もしない時間」も、立派なセルフケアです！ 頑張ることだけが素晴らしいわけではありませんので、どうぞご自身を優しく受け入れてくださいね。

睡眠の質を高めて、体をリセット

ぐっすり眠ることは、疲労回復のための最強の方法です！ 月経期は睡眠の質が落ちやすい方も多いので、少しだけ眠りの工夫をしてみませんか？

よい睡眠のためにできること

• 寝る前はスマホやパソコンをなるべく見ない
• 温かい白湯やカフェインレスのお茶をゆっくり飲む
• 部屋の照明を少し暗めにして、リラックスした空間を作る

「完璧にしなきゃ！」と気負わず、できることから少しずつ取り入れてみてください！

体をやさしく温めるケアもおすすめです

月経期には、体の冷えや血流の滞りが、疲労感を強めてしまうこともあります。 そんなときは、温めケアを取り入れて、内側からほっとさせてあげましょう！

簡単にできる温めケア

• ぬるめのお湯でゆったり半身浴をする
• 腹巻きやあたたかい靴下でおなかや足元を守る
• 温かいスープや飲み物をこまめにとる

「体がぽかぽかしてきたな」と感じるだけで、心もふわっとほどけるはずです！

心をやさしくほぐす「小さなご褒美時間」を

月経期は、心も疲れやすくなる時期です。 そんなときは、小さなご褒美時間を意識的に作ってあげましょう！

おすすめのご褒美アイデア

• 好きな香りのアロマを焚いて、深呼吸する
• あたたかいブランケットにくるまって読書を楽しむ
• お気に入りのカフェで、ひとり時間を満喫する

「これをするとちょっと幸せだな」と感じられることを、少しだけでも取り入れてみてくださいね！

「がんばらない日」を決めることも大切です

月経期は、「普段通りにしなきゃ」と思うだけでも、心と体に負担がかかってしまうことがあります。 そんなときは、思いきって「今日はがんばらない日！」と決めてしまいましょう！

• やることリストを減らす
• 「できなくても大丈夫」と自分に言い聞かせる
• 少しでもできたことを、自分でほめる

自分に甘くすることは、決して悪いことではありません！ 必要なときに、自分を甘やかせるのも、大人の知恵ですよね。

おわりに

月経期に感じる疲労感は、体ががんばっている証です。 だからこそ、「もっとがんばらなきゃ」ではなく、「今は私をいたわろう」という気持ちで過ごしてみてください。

今日もあなたが、ご自身にやさしくできる一日でありますように。