月経期の胃もたれをやさしくケア！体に寄り添う食事の工夫

月経中は、心も体もデリケートになりやすいですよね。中でも「なんとなく胃が重たい」「食後にスッキリしない」といった胃もたれに悩まされる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、月経期の胃もたれをラクにする食事のポイントをご紹介します。できることから少しずつ、取り入れてみてくださいね。

なぜ月経期に胃もたれを感じやすいの？

月経期は、ホルモンバランスの大きな変化に加えて、血流が子宮に集中するため、胃腸の働きがいつもよりゆるやかになりやすいと言われています。

また、体温が下がりやすくなることで、内臓も冷えやすくなり、消化機能が低下してしまうことも…。これらの変化は、体が自然に行っているリズムの一部ですので、決してご自分を責める必要はありません！

月経期の胃もたれをラクにする食事のポイント

消化にやさしい食材を選びましょう

胃もたれを感じるときは、できるだけ胃に負担のかからない食材を選びましょう！ 例えば、おかゆ、うどん、蒸し野菜、煮込み料理など、やわらかくて温かいものがおすすめです。

たんぱく質をとりたいときは、鶏ささみや白身魚、豆腐などをやさしく調理して取り入れてみてくださいね。

食事は「腹八分目」を心がけて

つい「しっかり食べなきゃ！」と思いがちですが、月経期は特に、腹八分目を意識することが大切です。

満腹になると胃に負担がかかり、さらにもたれやすくなってしまいます。ゆっくり噛みながら、ご自分の「もういいかな」という感覚を大切にしてあげてください！

温かい飲み物で胃腸をサポート

冷たい飲み物は胃を冷やしてしまい、消化機能をさらに鈍らせることがあります。

できるだけ常温か温かい飲み物を選んでくださいね。白湯やノンカフェインのハーブティー（カモミールティーやルイボスティーなど）がおすすめです。ほっと一息つく時間にもなりますよ！

小分けにして食べるのも◎

一度にたくさん食べると胃に負担がかかりやすいため、食事を小分けにして回数を増やすのも良い方法です。

「3食きっちり食べなきゃ！」と思わず、ご自分の体調に合わせて、少量ずつ無理なく食べ進めていきましょう！

避けたほうがよい食べ物・飲み物

脂っこいものや刺激の強い食べ物

揚げ物やこってりした料理、辛いものなどは胃に負担をかけやすくなります。

どうしても食べたいときは、量を少なめにして、できれば温かいスープやおかゆと組み合わせるなど、胃をいたわる工夫をしてみてくださいね。

カフェインや炭酸飲料は控えめに

コーヒーや紅茶、炭酸飲料は胃に刺激を与えることがあるため、月経期には控えめにするのがおすすめです。

代わりに、ノンカフェインの温かいお茶やハーブティーを選ぶと、心も体もほっと落ち着きますよ！

つらいときは無理をせずに

胃もたれがひどいときは、無理に食べようとしなくても大丈夫です！ スープやおかゆなど、胃にやさしいものを少しずつ取り入れながら、体調と相談していきましょう。

「今日はこれだけ食べられた！」と、小さなことでも自分を認めてあげることが、心の元気にもつながります。

おわりに

月経期の胃もたれは、体が変化に適応しようとがんばっているサインです。つらいときほど、自分にやさしい選択をしてあげましょう。

今日ご紹介した食事の工夫が、少しでもあなたの体をラクにし、心にもあたたかさを届ける手助けになればうれしいです！焦らず、ご自分のペースで、ゆったりと過ごしていきましょうね。