月経期の胃もたれにそっと寄り添う！無理なくできる運動対策

月経中に「なんとなく胃が重い」「食後にスッキリしない」と感じたことはありませんか？ただでさえ体調が不安定になりやすいこの時期に、胃もたれまで加わると本当につらいですよね。 今回は、月経期の胃もたれに寄り添う運動対策をご紹介します。頑張りすぎず、ご自分のペースで取り入れてみてくださいね！

なぜ月経期に胃もたれを感じやすくなるの？

月経期は、ホルモンバランスの大きな変化に加え、血流が子宮に集中しやすくなるため、胃腸の働きがゆるやかになりがちです。

また、冷えやストレスなども重なり、胃の動きが鈍くなってしまうこともあります。こうした変化は自然なものであり、決してご自分を責める必要はありません！「私の体、がんばってくれているんだな」といたわる気持ちを持ってあげてくださいね。

月経期の胃もたれにやさしい運動対策

軽いストレッチでお腹まわりをほぐしましょう

激しい運動は必要ありません！やさしいストレッチで、お腹まわりや腰をゆったりとほぐすだけでも十分です。

例えば、仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せるストレッチは、胃腸の血流を促し、重たさをやわらげるサポートになります。深呼吸をしながら、ゆっくり動かしてみてくださいね！

お散歩気分で軽いウォーキング

体力に余裕がある日は、近所を10分ほど歩いてみるのもおすすめです。

無理に早歩きする必要はありません！景色を楽しみながら、ゆっくりと深呼吸しながら歩くと、体も心もリフレッシュできます。「今日は少し外の空気を吸ってみようかな？」くらいの気持ちで大丈夫ですよ。

ヨガのやさしいポーズでリラックス

ヨガには、胃腸をいたわるポーズもたくさんあります！

特におすすめなのは、「チャイルドポーズ」や「猫のポーズ」です。どちらも体に負担をかけず、呼吸と一緒に心を落ち着かせる効果があります。ポーズをとりながら「よく頑張っているね」と、ご自分に声をかけてあげるのも素敵なセルフケアになります！

運動するときに気をつけたいこと

無理は絶対にしないでくださいね

月経中は、体調が日によって大きく変わることもあります。「今日はちょっとしんどいな」と感じたら、運動はお休みしてかまいません！休むことも大切なセルフケアのひとつです。ご自分の体の声を、いちばん大切にしてあげてください。

食後すぐの運動は控えましょう

胃もたれが気になるときは、食後すぐの運動は控えるのがベターです。

食後1時間ほど休んでから、軽いストレッチやウォーキングをすると、体に負担をかけずに済みますよ。焦らず、ゆっくりいきましょう！

つらいときはどうしたらいい？

もし運動すらつらいと感じるときは、あたたかい飲み物を飲んだり、ブランケットにくるまって体を温めたりするだけでも十分です！

「何もしないと不安になる……」という気持ちもわかりますが、休むことは立派なケアです。ご自分を甘やかす日があってもいいのです。

「今日はこれでいい！」と、ご自分を認めてあげてくださいね。

おわりに

月経期の胃もたれは、体が変化に対応しようとがんばっているサインです。つらいときほど、無理をせず、ご自分をやさしくいたわる時間を大切にしましょう。

今日ご紹介したストレッチや軽い運動が、少しでもあなたの体をラクにして、心にもやさしい風を運んでくれますように！ご自分のペースで、ゆったりと過ごしていきましょうね。