月経期の胃もたれにやさしく寄り添う!心と体をととのえるセルフケアのすすめ
2025年 4月 29日

月経中は、体も心もいつもよりデリケートになりやすいですよね。そんな中、「なんとなく胃が重たい」「食べた後にスッキリしない」という胃もたれに悩まされる方も多いのではないでしょうか? 今回は、月経期の胃もたれに寄り添うための、やさしいセルフケア方法をご紹介します!がんばりすぎず、ご自分のペースで取り入れてみてくださいね。
月経期に胃もたれを感じやすくなる理由とは?
月経期は、ホルモンバランスが大きく変動する時期です。 この変化により血流が子宮に集まりやすくなり、胃腸への血流が減ってしまうため、消化機能がゆるやかになりがちです。
さらに、体の冷えやストレスも加わると、胃の働きがさらに鈍くなり、胃もたれを感じやすくなることがあります。 「私の体、今がんばっているんだな」と、いたわる気持ちで接してあげましょう!
お腹をやさしく温めましょう
お腹や腰を温めることで血流がよくなり、胃腸の働きもサポートされます! 湯たんぽやホットタオルを使って、お腹をやさしく温めてみてください。
ぬるめのお風呂にゆっくりつかるのもおすすめですよ。心も体もほっとゆるみます。
ゆったりと深呼吸をしてリラックス
胃の不快感を感じると、どうしても体が緊張してしまいやすいですよね。 そんなときは、深呼吸を意識してみましょう!鼻からゆっくり息を吸い、口からふわっと吐き出すだけでも、心と体がほぐれていく感覚を味わえます。
「焦らなくていいよ」「ゆっくりで大丈夫!」とご自分に声をかけながら、やさしく呼吸を整えてくださいね。
消化にやさしい食事を心がけましょう
食べることもセルフケアのひとつです! おかゆやスープ、煮込み料理など、胃にやさしい温かいものを選び、腹八分目を意識してみてください。
無理に食べ過ぎようとせず、「今の自分にちょうどいい量」を見つけてあげることが大切です。
軽いストレッチで体をほぐしましょう
体力に余裕があれば、軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです! 仰向けになって膝を胸に引き寄せるポーズや、背中を丸める「猫のポーズ」など、やさしい動きで血流を促してみましょう。
無理せず、「気持ちいいな」と感じる範囲で行ってくださいね!
セルフケアを続けるために大切なこと
無理をしない自分を認めてあげましょう
月経期は、普段より体が敏感になっている時期です。「もっと頑張らなきゃ」と思うより、「今は休むことも大切」と受け入れることが、体にも心にもやさしい選択になります。
「今日はこれだけできた!」と、小さなことでもご自分をほめてあげてくださいね。
完璧を目指さなくて大丈夫です!
セルフケアは、完璧にやろうとしなくても大丈夫です! できることを少しずつ、無理のない範囲で続けていくことが、一番のセルフケアにつながります。
「できるときに、できることを」そんな気持ちで、ゆったりと取り組んでいきましょう。
おわりに
月経期の胃もたれは、体が一生懸命変化に対応しているサインです。 そんなご自分の体を、やさしくいたわってあげる時間を大切にしてくださいね。
つらいときは、無理せず、ご自分を一番に大切にして過ごしていきましょう!