月経期の胃もたれにやさしく寄り添う！心と体をととのえるセルフケアのすすめ

月経中は、体も心もいつもよりデリケートになりやすいですよね。そんな中、「なんとなく胃が重たい」「食べた後にスッキリしない」という胃もたれに悩まされる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、月経期の胃もたれに寄り添うための、やさしいセルフケア方法をご紹介します！がんばりすぎず、ご自分のペースで取り入れてみてくださいね。

月経期に胃もたれを感じやすくなる理由とは？

月経期は、ホルモンバランスが大きく変動する時期です。 この変化により血流が子宮に集まりやすくなり、胃腸への血流が減ってしまうため、消化機能がゆるやかになりがちです。

さらに、体の冷えやストレスも加わると、胃の働きがさらに鈍くなり、胃もたれを感じやすくなることがあります。 「私の体、今がんばっているんだな」と、いたわる気持ちで接してあげましょう！

お腹をやさしく温めましょう

お腹や腰を温めることで血流がよくなり、胃腸の働きもサポートされます！ 湯たんぽやホットタオルを使って、お腹をやさしく温めてみてください。

ぬるめのお風呂にゆっくりつかるのもおすすめですよ。心も体もほっとゆるみます。

ゆったりと深呼吸をしてリラックス

胃の不快感を感じると、どうしても体が緊張してしまいやすいですよね。 そんなときは、深呼吸を意識してみましょう！鼻からゆっくり息を吸い、口からふわっと吐き出すだけでも、心と体がほぐれていく感覚を味わえます。

「焦らなくていいよ」「ゆっくりで大丈夫！」とご自分に声をかけながら、やさしく呼吸を整えてくださいね。

消化にやさしい食事を心がけましょう

食べることもセルフケアのひとつです！ おかゆやスープ、煮込み料理など、胃にやさしい温かいものを選び、腹八分目を意識してみてください。

無理に食べ過ぎようとせず、「今の自分にちょうどいい量」を見つけてあげることが大切です。

軽いストレッチで体をほぐしましょう

体力に余裕があれば、軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです！ 仰向けになって膝を胸に引き寄せるポーズや、背中を丸める「猫のポーズ」など、やさしい動きで血流を促してみましょう。

無理せず、「気持ちいいな」と感じる範囲で行ってくださいね！

セルフケアを続けるために大切なこと

無理をしない自分を認めてあげましょう

月経期は、普段より体が敏感になっている時期です。「もっと頑張らなきゃ」と思うより、「今は休むことも大切」と受け入れることが、体にも心にもやさしい選択になります。

「今日はこれだけできた！」と、小さなことでもご自分をほめてあげてくださいね。

完璧を目指さなくて大丈夫です！

セルフケアは、完璧にやろうとしなくても大丈夫です！ できることを少しずつ、無理のない範囲で続けていくことが、一番のセルフケアにつながります。

「できるときに、できることを」そんな気持ちで、ゆったりと取り組んでいきましょう。

おわりに

月経期の胃もたれは、体が一生懸命変化に対応しているサインです。 そんなご自分の体を、やさしくいたわってあげる時間を大切にしてくださいね。

つらいときは、無理せず、ご自分を一番に大切にして過ごしていきましょう！