月経期の女性へ：肌の再生を助ける食事とやさしいセルフケア

月経期は体が内側から大きく変化し、肌にもその影響が現れやすい時期です。女性ホルモンの分泌が低下することで、肌の水分量が減り、乾燥や赤み、かぶれが起きやすくなります。また、体調がすぐれない中でのケアは負担になることも。だからこそ、この時期は「無理をせず、やさしく整える」ことがポイントになります。今回は、誰にでもできる簡単な食事とセルフケアの方法を2つずつご紹介します。

生理中に取りたい栄養素

【鉄分で肌の酸素供給をサポート】

経血による鉄分不足は肌のくすみやごわつきにもつながります。

おすすめ食材：赤身肉、あさり、小松菜

【ビタミンEで血流アップ】

血行を促進し、冷えや肌の代謝の低下をサポート。

おすすめ食材：アーモンド、かぼちゃ

【体を温める食材を取り入れる】

内臓が冷えると肌にも悪影響が。温かいスープや根菜を意識的にとりましょう。

月経期のセルフケア提案

• 肌への摩擦・刺激を最小限に：コットンを使わず手のひらでケアする

• 湯冷めに注意しながら温めケア：腹巻きやレッグウォーマーなどで体を冷やさない

• 睡眠優先で回復力アップ：可能ならいつもより30分早く寝ることを意識

まとめ

月経期は体も肌も休息を必要としています。無理をせず、自分をいたわる時間を意識することで、次の周期をより快適に迎えることができます。ゆっくり、やさしく過ごすことが一番のスキンケアになる時期です。また、肌も乾燥や敏感さが強く出やすいため、刺激を避けた「守りのケア」が大切です。