月経期に“かぶれにくい肌”を守る運動とセルフケア

肌が敏感になる時期は、やさしく整える習慣を

月経期は、女性の心身が最もデリケートになるタイミング。ホルモンバランスの影響で、肌のバリア機能が一時的に低下し、乾燥やかぶれ、赤みといったトラブルが起きやすくなります。

この時期は、“攻めるケア”ではなく、“守るケア”が基本。体をゆるめる軽い運動と、低刺激のスキンケアで、肌の土台をやさしく整えましょう。

月経期の肌の特徴

• エストロゲン・プロゲステロンの分泌がともに低下

• 肌のバリア機能が弱まり、乾燥・かぶれが起きやすい

• 血行が滞り、くすみやすくなる

• 冷え・だるさ・倦怠感が強くなりやすい

→ 肌を“守る”意識で、やさしいケアと温める習慣が大切。

月経期におすすめの簡単運動

「骨盤ゆらしストレッチ」

目的：下半身の巡りを整えて、肌のくすみ・冷え対策

やり方：

１．椅子に浅く座り、両手を腰に当てる

２．骨盤を前後にゆっくりゆらす（5往復）

３．左右にもゆらして、腰まわりをほぐす（5往復）

→ やさしい動きで下半身が温まり、血行が良くなることで、肌の巡りもサポートされます。

月経期のセルフケア：刺激を避ける“守りの保湿”

• 低刺激・シンプル2ステップケア

• 化粧水（アルコール・香料フリー）を手でやさしくなじませる

• 敏感肌用クリームやジェルでふたをする

→ 摩擦や強い成分を避け、肌にストレスをかけないことが重要。

ワンポイントアドバイス

• 洗顔はぬるま湯＋やさしい泡洗顔で十分

• クレンジングはミルクタイプなど低刺激なものを選ぶ

• 日中も乾燥を感じたら、ミストやジェルでこまめに保湿

まとめ：がんばらなくても整う肌へ

・月経期はバリア機能が落ちやすく、肌が敏感になる時期

・軽いストレッチで血流を促し、冷えをやわらげる

・肌に刺激を与えない、シンプルな保湿を習慣にすることで、かぶれにくい肌づくりができる

月経期は無理せず、体と肌の声に耳を傾けることが何よりのケア。やさしい習慣で、ゆらぎを乗り越えましょう。