月経期に“かぶれにくい肌”を守る運動とセルフケア

2025年 5月 9日

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肌が敏感になる時期は、やさしく整える習慣を

月経期は、女性の心身が最もデリケートになるタイミング。ホルモンバランスの影響で、肌のバリア機能が一時的に低下し、乾燥やかぶれ、赤みといったトラブルが起きやすくなります。

この時期は、“攻めるケア”ではなく、“守るケア”が基本。体をゆるめる軽い運動と、低刺激のスキンケアで、肌の土台をやさしく整えましょう。

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月経期の肌の特徴

  • エストロゲン・プロゲステロンの分泌がともに低下
  • 肌のバリア機能が弱まり、乾燥・かぶれが起きやすい
  • 血行が滞り、くすみやすくなる
  • 冷え・だるさ・倦怠感が強くなりやすい

→ 肌を“守る”意識で、やさしいケアと温める習慣が大切。


月経期におすすめの簡単運動

「骨盤ゆらしストレッチ」

目的:下半身の巡りを整えて、肌のくすみ・冷え対策

やり方:

1.椅子に浅く座り、両手を腰に当てる

2.骨盤を前後にゆっくりゆらす(5往復)

3.左右にもゆらして、腰まわりをほぐす(5往復)

→ やさしい動きで下半身が温まり、血行が良くなることで、肌の巡りもサポートされます。


月経期のセルフケア:刺激を避ける“守りの保湿”

  • 低刺激・シンプル2ステップケア
  • 化粧水(アルコール・香料フリー)を手でやさしくなじませる
  • 敏感肌用クリームやジェルでふたをする

→ 摩擦や強い成分を避け、肌にストレスをかけないことが重要。


ワンポイントアドバイス

  • 洗顔はぬるま湯+やさしい泡洗顔で十分
  • クレンジングはミルクタイプなど低刺激なものを選ぶ
  • 日中も乾燥を感じたら、ミストやジェルでこまめに保湿

まとめ:がんばらなくても整う肌へ

・月経期はバリア機能が落ちやすく、肌が敏感になる時期

・軽いストレッチで血流を促し、冷えをやわらげる

・肌に刺激を与えない、シンプルな保湿を習慣にすることで、かぶれにくい肌づくりができる

月経期は無理せず、体と肌の声に耳を傾けることが何よりのケア。やさしい習慣で、ゆらぎを乗り越えましょう。

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