月経期の敏感肌をやさしくケア！ 痒み・赤み・湿疹・ピリつきに効く食事とセルフケア

月経期は、ホルモンバランスの変化と体力の低下により、肌が非常にデリケートになる時期です。ちょっとした刺激にも反応しやすく、痒み・赤み・湿疹・ピリつきといった肌トラブルが現れやすくなります。そこで今回は、月経期に実践すべき食事とセルフケアをそれぞれ2つずつご紹介。自宅で簡単にできる方法だけを集めました。

実践したい食事法！

1. 食事で内側から肌トラブルを緩和する

　a. 鉄分をしっかり補給

月経中は出血によって鉄分が不足しやすく、それが肌のくすみやバリア機能の低下につながることも。鉄分を意識して補うことで、肌の血色や抵抗力を保ちやすくなります。

　おすすめ食材：

　　・レバー（苦手な方は少量から）

　　・赤身の牛肉

　　・ほうれん草や小松菜（植物性鉄分にはビタミンCを一緒に摂ると吸収率UP）

　b. 抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を摂取

肌の赤みや湿疹には、体の内側からの炎症を抑えることも大切です。オメガ3脂肪酸はその手助けをしてくれます。

おすすめ食材：

　　・サバやイワシなどの青魚

　　・アマアマニ油（ヨーグルトやスープに混ぜて手軽に）

2. セルフケアで外からやさしく守る

　a. 敏感肌向け保湿で肌バリアを強化

月経期は乾燥しやすく、肌バリアが弱まって外部刺激に敏感になります。保湿は肌トラブル予防の基本。成分にこだわって、優しいものを使いましょう。

おすすめポイント：

　　・セラミド・ヒアルロン酸配合のシンプルな保湿剤を選ぶ

　　・洗顔後すぐの「水分が残っているうち」に塗るのがコツ

　　・香料・アルコール不使用のものが◎

　b. 低刺激のスチームタオルで肌をほぐす

冷えや血行不良が肌にも影響する月経期。スチームタオルで顔全体を温めることで、血行が促進され、くすみやピリつきの緩和につながります。

使い方：

　　・清潔なタオルを水で濡らし、電子レンジで20〜30秒加熱（やけどに注意！）

　　・目を閉じて顔全体にのせ、3〜5分リラックス

　　・その後に保湿ケアを行うと浸透力もアップ

3. ＋α：肌と体をいたわる習慣も大切に

　a. とにかく「無理をしない」

肌の不調は、体の不調のサインでもあります。月経期は普段よりも体も心も敏感になるため、できる限りゆったり過ごすことが、肌を守る第一歩です。

　　・早めに寝る

　　・スマホやPCのブルーライトを減らす

　　・カフェインや砂糖の摂りすぎを控える

　b. 肌に触れるものを見直す

枕カバーやタオル、マスクなど、肌に直接触れるものが刺激になっていることもあります。月経期は特に清潔さと素材に気をつけましょう。

　　・綿100％のタオルやカバーにする

　　・使い捨てマスクは不織布の中でも柔らかいタイプを選ぶ

　　・洗剤も肌に優しいタイプにしてみるのもおすすめ

まとめ

月経期は、肌だけでなく体も心もデリケートになる時期。無理に「何かをしよう」とせず、食事とケアで静かに整えるのが一番効果的です。毎月のことだからこそ、自分に合ったケアを見つけて、やさしく付き合っていきましょう。