【月経期の肌悩み対策】無理なくできる運動＆セルフケア法

◆月経期の肌はなぜ不安定になるの？

月経期は、ホルモンバランスが一時的に大きく乱れる時期です。エストロゲンとプロゲステロンの分泌が急激に低下することで、体全体の代謝や免疫が落ちやすく、肌のバリア機能も一気に弱まります。

こんな肌トラブル、起こっていませんか？

• 　肌の乾燥やバリア機能の低下

• 　小さな刺激にも反応する敏感肌状態

• 　痒み・赤み・湿疹・ピリつきといった炎症症状

• 　ニキビが悪化したり、かさつきが目立つ

この時期はとにかく「肌を守る・刺激を減らす・整える」ことが大切です。無理をせず、身体と心をいたわるセルフケアと運動を心がけましょう。

◆肌を労わるために！月経期におすすめの簡単運動

① 寝たままできる股関節ストレッチ（5分）

身体が重くて動きたくない日も、寝たままできるストレッチなら負担なく続けられます。股関節をゆるめると血行がよくなり、肌の代謝にも好影響。

やり方：

• 仰向けに寝て、両膝を立てる

• 両ひざをゆっくりと左右に倒す動きを10回繰り返す

• ゆっくり呼吸しながらリズムよく行う

② 足の指グーパー体操（3分）

冷えやすい足元の血流を改善することで、体全体の巡りをサポート。肌への栄養供給も促され、回復力が高まります。

やり方：

• 　椅子に座って、足の指を「グー（握る）」「パー（開く）」を10回繰り返す

• 　片足ずつ行ってもOK

• 　お風呂上がりや就寝前がおすすめ

◆肌の敏感・ピリつき・赤みを和らげるセルフケア法

① 刺激レスのミニマム保湿ケア

月経期は肌の防御力が落ちているため、成分数を減らした「シンプルケア」が最適。あれこれ塗るより、必要最低限でしっかり保湿を。

ポイント：

• 　低刺激・無添加の化粧水と保湿剤を使用

• 　コットンよりも手でなじませる方が刺激が少なくて安心

• 　赤みや湿疹部分はこすらず、押さえるようにケア

② 温タオルでほっと一息・肌と心のクールダウン

精神的な緊張や冷えも肌トラブルを引き起こします。温かいタオルで顔や首まわりを温めるだけで、肌も心もふわっとほぐれます。

やり方：

• 　タオルを濡らし、レンジで30秒ほど温める（やけどに注意）

• 　首元や顔の下半分を包み込むように当て、深呼吸

• 　終わった後は、やさしく保湿を

おわりに

月経期の肌は、とても繊細で不安定。この時期に無理をして過ごすと、肌トラブルが長引きやすくなります。

「今は肌ががんばってる時期なんだ」と受け入れて、休める工夫と、やさしいケアを取り入れることが大切です。

今回紹介した運動とセルフケアは、どれも自宅で簡単にできるものばかり。身体にも肌にもやさしく寄り添う方法として、ぜひ取り入れてみてください。