月経期に肌をととのえよう 敏感な時期を安定させる食事とセルフケア

月経が始まると、ホルモンの変化によって肌のバリア機能が低下し、乾燥や赤み、ヒリつき、くすみが起こりやすくなります。

この時期に「揺らがない肌＝普通肌」を保つことを意識したケアが大切です。肌も心も無理をさせず、落ち着いた状態に導くことで、次の周期でぐっと調子が上がりやすくなります。

月経期のカラダと肌の特徴

• ホルモンバランスの影響で、肌のバリア機能がゆらぎやすい

• 乾燥しやすく、刺激に弱くなる

• 血流が悪くなり、くすみや冷えを感じやすい

• 心身のストレスが出やすく、肌荒れにつながることも

→ 肌に余計な負担をかけず、リズムを整えることがポイントです。

月経期におすすめの食事

• 温かい汁もの＋やさしいたんぱく質

１．豆腐入り味噌汁や卵スープ、鶏ささみうどんなど、体を内側から温めるメニューを意識しましょう。

２．たんぱく質は肌の土台づくりに欠かせません。消化に負担をかけない食材を選ぶのがコツです。

→ 食事で体を温めると血流も良くなり、くすみの軽減にもつながります。

月経期のセルフケア：肌を“守る”ことに集中

シンプル2ステップ保湿

１．肌にやさしい化粧水を手で包み込むようにそっとなじませる

２．保湿ジェルまたは乳液をふんわり重ねる（こすらないこと）

→ 刺激を避けて、うるおいのバリアを作るのが目的。肌を“守る”感覚で行うのがポイントです。

寝る前のリラックス呼吸

布団の上で、5回だけゆっくり深呼吸（吸う3秒／吐く6秒）

→ 自律神経が落ち着き、肌の不安定さも軽減されやすくなります。

肌に触れる回数も少なくして、摩擦を避けましょう。スキンケアは“シンプルに、でも丁寧に”が合言葉です。

まとめ：肌が揺らぐ月経期は「ととのえる」意識で

・食事：温かい汁もの＋やさしいたんぱく質で体をいたわる

・セルフケア：低刺激な2ステップ保湿でバリアを守る

月経期は「落ち着かせて整える時期」。 肌トラブルを防ぎ、次の周期に向けた準備をしておくことが何よりの美肌対策です。

肌も心も無理させず、少しずつ“いつも通り”を目指して整えていきましょう。