月経期に肌を整えよう 敏感な時期を安定させる運動とセルフケア

月経が始まると、ホルモンの変化によって肌のバリア機能が低下し、乾燥や赤み、ヒリつき、くすみが起こりやすくなります。

この時期に「揺らがない肌＝普通肌」を保つことを意識したケアが大切です。肌も心も無理をさせず、落ち着いた状態に導くことで、次の周期でぐっと調子が上がりやすくなります。

月経期のカラダと肌の特徴

• ホルモンバランスの影響で、肌のバリア機能がゆらぎやすい

• 乾燥しやすく、刺激に弱くなる

• 血流が悪くなり、くすみや冷えを感じやすい

• 心身のストレスが出やすく、肌荒れにつながることも

→ 肌に余計な負担をかけず、リズムを整えることがポイントです。

月経期におすすめの運動

1. 深呼吸＋肩回し（1日1回でもOK）

　１．両肩に手を置いて、ゆっくり前後に5回ずつ回す

　２．鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く呼吸を3回

→ 上半身の巡りが良くなり、顔色も自然と明るくなります。

2. 寝ながらストレッチ

　１．仰向けに寝て、両手を上にぐーっと伸ばす

　２．同時に両足もまっすぐ遠くに伸ばして10秒キープ

→ 血流アップと深い呼吸で、冷えと肌のこわばりを和らげます。

日常の中でできるこの2つだけで十分。無理のない運動が、肌の安定にもつながります。

月経期のセルフケア：肌を“守る”ことに集中

シンプル2ステップ保湿

　１．肌にやさしい化粧水を手で包み込むようにそっとなじませる

　２．保湿ジェルまたは乳液をふんわり重ねる（こすらないこと）

→ 刺激を避けて、うるおいのバリアを作るのが目的。肌を“守る”感覚で行うのがポイントです。

寝る前のリラックス呼吸

　布団の上で、5回だけゆっくり深呼吸（吸う3秒／吐く6秒）

→ 自律神経が落ち着き、肌の不安定さも軽減されやすくなります。

肌に触れる回数も少なくして、摩擦を避けましょう。スキンケアは“シンプルに、でも丁寧に”が合言葉です。

まとめ：肌が揺らぐ月経期は「ととのえる」意識で

・運動：深呼吸と寝る前ストレッチで血流とリズムをサポート

・セルフケア：低刺激な2ステップ保湿でバリアを守る

月経期は、肌を「落ち着かせて整える時期」。 肌トラブルを防ぎ、次の周期に向けた準備をしておくことが何よりの美肌対策です。

肌も心も無理させず、少しずつ“いつも通り”を目指して整えていきましょう。