月経期に実践!オイリー肌さんのための食事とセルフケア

2025年 5月 16日

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~肌と心をやさしく整える10分レシピと簡単おうちケア~

月経期(生理中)は、エストロゲン・プロゲステロンともに急激に低下する時期。ホルモンバランスが大きく乱れ、体温が下がり、血行不良や冷え・だるさ・肌の不安定さが出やすくなります。


◆ 月経期の肌の特徴(オイリー肌さんの場合)

  • 皮脂バランスが不安定
  • 肌のバリア機能が低下し、敏感になりやすい
  • 乾燥・ごわつきとベタつきが同時に起こることも
  • 炎症が起きたニキビが悪化しやすい
  • 顔色がくすみ、血色感がなくなる

◆ 月経期にオイリー肌さんが気をつけたいこと

  • とにかく「やさしく」肌に触れること

 → 刺激の強い洗顔・ピーリング・スクラブはNG

  • 保湿はシンプルで低刺激なものを選ぶ

 → セラミド・アミノ酸系など肌にやさしい保湿成分が◎

  • 体をあたため、血行を促す食材を意識する

 → 鉄分・ビタミンC・葉酸・たんぱく質をしっかり補給

  • ゆっくり休むことも肌ケアのひとつ

 → 睡眠とリラックスを優先に


◆ 月経期におすすめの食事(10分以内)

① レンジで簡単!豆腐とほうれん草の卵とじ

鉄分+たんぱく質補給で肌の土台から整える

材料(1人分)

  • 木綿豆腐 1/4丁
  • 冷凍ほうれん草 一掴み
  • 卵 1個
  • 白だし 小さじ1
  • 水 50ml

作り方

  • 耐熱ボウルに豆腐・ほうれん草・白だし・水を入れる
  • 卵を溶いて回しかける
  • ラップをして電子レンジで3〜4分(600W)加熱し、全体を混ぜる

② しらすとひじきのあったかごはん

ミネラル・鉄分・食物繊維で貧血・肌荒れ予防にも◎

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯
  • 釜揚げしらす 大さじ2
  • 乾燥ひじき 小さじ1(水で戻しておく)
  • 醤油 数滴
  • ごま油 少々

作り方

  • あたたかいごはんにすべての材料を混ぜるだけ
  • 好みで白ごまや刻み海苔をのせても◎

◆ 月経期におすすめのご自愛ケア

① ホットタオル+うるおいパック
  • 肌も心もほっとゆるむケアで血行&保湿サポート
  • 清潔なタオルを濡らして絞り、電子レンジで30〜40秒加熱
  • 顔全体にホットタオルを1分ほどのせて血行促進
  • その後、敏感肌用のシートマスクや化粧水パックで保湿を

② ゆっくり湯船 or 足湯で自律神経ケア
  • 肌荒れの原因になる「ストレス」と「冷え」にアプローチ
  • 生理中でも可能な範囲で入浴(ぬるめ40℃で10分程度)
  • 難しければ、洗面器で足湯(40〜42℃)を5〜10分でもOK
  • 好みでラベンダーなどのアロマを加えるとリラックス効果UP

まとめ

月経期は、肌が敏感で不安定になりやすい時期。

オイリー肌の人も、この時期は「守るケアと、体をいたわる栄養」がポイントになります。

がんばりすぎず、肌と心をいたわるやさしい食事とケアで、リセット期をゆるやかに乗り越えましょう。


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