月経期に実践！オイリー肌さんのための食事とセルフケア

～肌と心をやさしく整える10分レシピと簡単おうちケア～

月経期（生理中）は、エストロゲン・プロゲステロンともに急激に低下する時期。ホルモンバランスが大きく乱れ、体温が下がり、血行不良や冷え・だるさ・肌の不安定さが出やすくなります。

◆ 月経期の肌の特徴（オイリー肌さんの場合）

• 皮脂バランスが不安定

• 肌のバリア機能が低下し、敏感になりやすい

• 乾燥・ごわつきとベタつきが同時に起こることも

• 炎症が起きたニキビが悪化しやすい

• 顔色がくすみ、血色感がなくなる

◆ 月経期にオイリー肌さんが気をつけたいこと

• とにかく「やさしく」肌に触れること

　→ 刺激の強い洗顔・ピーリング・スクラブはNG

• 保湿はシンプルで低刺激なものを選ぶ

　→ セラミド・アミノ酸系など肌にやさしい保湿成分が◎

• 体をあたため、血行を促す食材を意識する

　→ 鉄分・ビタミンC・葉酸・たんぱく質をしっかり補給

• ゆっくり休むことも肌ケアのひとつ

　→ 睡眠とリラックスを優先に

◆ 月経期におすすめの食事（10分以内）

① レンジで簡単！豆腐とほうれん草の卵とじ

鉄分＋たんぱく質補給で肌の土台から整える

材料（1人分）

• 木綿豆腐 1/4丁

• 冷凍ほうれん草 一掴み

• 卵 1個

• 白だし 小さじ1

• 水 50ml

作り方

• 耐熱ボウルに豆腐・ほうれん草・白だし・水を入れる

• 卵を溶いて回しかける

• ラップをして電子レンジで3〜4分（600W）加熱し、全体を混ぜる

② しらすとひじきのあったかごはん

ミネラル・鉄分・食物繊維で貧血・肌荒れ予防にも◎

材料（1人分）

• ごはん 茶碗1杯

• 釜揚げしらす 大さじ2

• 乾燥ひじき 小さじ1（水で戻しておく）

• 醤油 数滴

• ごま油 少々

作り方

• あたたかいごはんにすべての材料を混ぜるだけ

• 好みで白ごまや刻み海苔をのせても◎

◆ 月経期におすすめのご自愛ケア

① ホットタオル＋うるおいパック

• 肌も心もほっとゆるむケアで血行＆保湿サポート

• 清潔なタオルを濡らして絞り、電子レンジで30〜40秒加熱

• 顔全体にホットタオルを1分ほどのせて血行促進

• その後、敏感肌用のシートマスクや化粧水パックで保湿を

② ゆっくり湯船 or 足湯で自律神経ケア

• 肌荒れの原因になる「ストレス」と「冷え」にアプローチ

• 生理中でも可能な範囲で入浴（ぬるめ40℃で10分程度）

• 難しければ、洗面器で足湯（40〜42℃）を5〜10分でもOK

• 好みでラベンダーなどのアロマを加えるとリラックス効果UP

まとめ

月経期は、肌が敏感で不安定になりやすい時期。

オイリー肌の人も、この時期は「守るケアと、体をいたわる栄養」がポイントになります。

がんばりすぎず、肌と心をいたわるやさしい食事とケアで、リセット期をゆるやかに乗り越えましょう。