月経期に実践！オイリー肌さんのための運動とセルフケア

～不調のピーク時こそ、肌も心もいたわることが最優先～

月経期（生理中）は、ホルモンが一気に低下し、心身のコンディションが不安定になりがち。

血行が悪くなり、冷え・だるさ・肌荒れが気になりやすくなる一方、オイリー肌の人は乾燥と皮脂のアンバランスに注意が必要です。

◆ 月経期の肌の特徴とオイリー肌さんが気をつけたいこと

• 　肌のバリア機能が低下し、敏感＆乾燥気味に

• 　皮脂は出るのに水分が足りず、肌が不安定に

• 　ニキビや赤みが悪化しやすい

• 　いつもより刺激に弱くなる時期

• 　この時期のスキンケアは、「守る・やさしく整える」が鉄則です。

◆ 月経期に実践すべき運動（簡単で日常的にできるもの）

① 深呼吸しながらの軽いストレッチ（3～5分）

体をゆるめる＋自律神経を整える、静かなケア

布団の上やソファの上でもできる

手足を伸ばすだけ、首を回すだけでもOK

ポイントは「深く、ゆっくり呼吸を続けること」

例：

• 　仰向けで膝を抱えて、腰をゆらゆら

• 　肩甲骨を意識して、腕をゆっくり大きく回す

• 　お腹を温めながら、深呼吸を繰り返す

② 足湯しながら足首ストレッチ（10分）

冷えとだるさに効く、おうちでできるやさしい巡りケア

洗面器にお湯を張って、くるぶしまで10分温めるだけ

足首をくるくる回したり、足指をグーパーするのも◎

体全体がポカポカし、眠りの質もアップ

◆ 月経期におすすめのセルフケア（自宅で簡単にできるもの）

① 肌を休ませる“シンプル保湿”ケア

トラブルを防ぐには、「引き算スキンケア」

洗顔料は刺激が少ないものを。朝はぬるま湯だけでもOK

化粧水＋ワセリンやバームなど、肌にやさしい最低限の保湿を

ビタミンCやピーリング系はこの時期お休みするのが◎

② ホットアイマスク or 蒸しタオルで目元ケア（1日1回）

自律神経を整え、肌の調子も間接的にサポート

蒸しタオルを目元に当てて、3〜5分ほど深呼吸

夜寝る前や、仕事の合間など、心が落ち着く時間に

目元の疲れが取れると、全身のめぐりも良くなります

③リラックスしたい時に☆ ハーブティーで体と心のめぐりサポート

内側からの“めぐらせケア”で、肌と心の不調を整える

カモミール・ラズベリーリーフ・レモンバームなどが◎

甘いものを控えたい時にもおすすめ

ホッとする時間が、肌の安定にもつながります

まとめ

月経期は、オイリー肌であっても「敏感・乾燥気味」になる特別な時期。

がんばりすぎず、最低限の保湿・軽い動き・心をゆるめる時間を意識して過ごしましょう。

肌も心も「今は休んでいい」と許してあげることが、回復力を高めるケアにつながります。