月経期に肌ツヤを守る！ 敏感な時期をいたわる 食事・スキンケアのやさしい習慣まとめ

月経が始まると、ホルモンの変化により肌も体調もデリケートな状態に。 肌のバリア機能が低下しやすく、乾燥・赤み・ヒリつき・くすみなどの不調が出やすい時期です。

この時期は、無理をせず“休ませる”ことが大切。肌も心も労わるような、やさしいケアが美肌への近道になります。 「何もしない日」があっても大丈夫。日々のちょっとした選択で、肌はしっかり応えてくれます。

月経期のカラダと肌の特徴

• エストロゲン・プロゲステロンが低下し、肌の潤いバリアが弱まる

• 肌が敏感になりやすく、乾燥やヒリつきが起きやすい

• 体温が下がって血流が悪くなり、顔色がくすみがち

• 心も疲れやすく、ストレスで肌荒れしやすい

　→ 無理をしない・守る・やさしく整えるケアがベスト

この時期の肌は、ちょっとした刺激でも反応しやすくなります。スキンケアだけでなく、締めつけの少ない服や、なるべくゆったり過ごす工夫も、肌ストレスを軽減する助けになります。

月経期におすすめの美肌サポート食

納豆たまごごはん（レンチンで1分）：たんぱく質とミネラルで回復力アップ

・材料（1人分）

　　ごはん（あたたかいもの）…1膳

　　納豆（タレごと）…1パック

　　卵（生または温泉卵）…1個

　　お好みでネギ・海苔・ごまなど

・作り方

１．ごはんに納豆と卵をのせる

２．トッピングして完成

→ 噛まずにスルッと食べられて、カラダも肌もやさしく栄養補給

栄養のバランスが乱れやすい時期でも、手軽にしっかり食べられる一品。納豆のビタミンB群と卵のたんぱく質が、肌の回復をやさしくサポートします。

月経期のセルフケア：とにかくやさしく・保湿メイン

• 超シンプル保湿ケア（朝・夜共通）

１．低刺激の化粧水を手のひらで包み込むようにやさしくなじませる

２．保湿ジェルや乳液をふんわりのせる（こすらず、触れるだけ）

→ 摩擦ゼロ＆バリアサポートで、敏感な肌もほっと落ち着きます

香りが強いものや刺激のある成分は避け、シンプルな処方のスキンケアアイテムを選ぶと安心。いつものスキンケアが「いたわりの時間」に変わります。

• 無理なくできる呼吸リセット

布団の上で、5回だけ深呼吸

吸う：鼻からゆっくり3秒 → 吐く：口から6秒

→ 自律神経が整い、ストレスによる肌荒れもやさしく防げます

目を閉じて深呼吸するだけでも、全身の緊張がほぐれて気持ちが安らぎます。肌だけでなく、心のケアとしても取り入れやすい簡単習慣です。

まとめ：月経期は“肌を休ませる”やさしい習慣が鍵

・内側から：納豆たまごごはんでやさしい栄養補給 ・外側から：2ステップ保湿と深呼吸だけでOK

肌も気持ちも不安定になりやすい月経期こそ、何よりも「無理をしない」ことが大切です。

がんばらないケアを選ぶことで、肌のバリアも整い、次の周期に向けた準備がスムーズに整います。

ゆっくり、やさしく、自分をいたわる日々を過ごしていきましょう。