月経期に肌ツヤを守る！ 敏感な時期をいたわる 運動・スキンケアのやさしい習慣まとめ

月経が始まると、ホルモンの変化により肌も体調もデリケートな状態に。 肌のバリア機能が低下しやすく、乾燥・赤み・ヒリつき・くすみなどの不調が出やすい時期です。

この時期は、無理をせず“休ませる”ことが大切。肌も心も労わるような、やさしいケアが美肌への近道になります。 「何もしない日」があっても大丈夫。日々のちょっとした選択で、肌はしっかり応えてくれます。

月経期のカラダと肌の特徴

• エストロゲン・プロゲステロンが低下し、肌の潤いバリアが弱まる

• 肌が敏感になりやすく、乾燥やヒリつきが起きやすい

• 体温が下がって血流が悪くなり、顔色がくすみがち

• 心も疲れやすく、ストレスで肌荒れしやすい

→ 無理をしない・守る・やさしく整えるケアがベスト

この時期の肌は、ちょっとした刺激でも反応しやすくなります。スキンケアだけでなく、締めつけの少ない服や、なるべくゆったり過ごす工夫も、肌ストレスを軽減する助けになります。

月経期におすすめの軽い運動習慣

1. 深呼吸＋肩回し

肩に手を置いて、前後に5回ずつゆっくり回す

鼻から吸って口からゆっくり吐く、を3セット

→ 凝り固まった上半身がゆるみ、顔の血色もアップ。呼吸が整うことでリラックス効果も。

2. 軽いストレッチ（寝る前や朝に）

仰向けに寝て、両手を頭上に伸ばす

両足もぐーっと遠くへ引っ張るように伸ばして10秒キープ

→ 筋肉がゆるみ、血行が促されて冷え・くすみをやさしくケア。ベッドの上でできる簡単メニューです。

運動といっても、無理に体を動かす必要はありません。ほんの少し体を伸ばすだけで、血流や呼吸が整い、肌の調子にも良い変化が出てきます。

月経期のセルフケア：とにかくやさしく・保湿メイン

超シンプル保湿ケア（朝・夜共通）

低刺激の化粧水を手のひらで包み込むようにやさしくなじませる

保湿ジェルや乳液をふんわりのせる（こすらず、触れるだけ）

→ 摩擦ゼロ＆バリアサポートで、敏感な肌もほっと落ち着きます

香りが強いものや刺激のある成分は避け、シンプルな処方のスキンケアアイテムを選ぶと安心。いつものスキンケアが「いたわりの時間」に変わります。

無理なくできる呼吸リセット

布団の上で、5回だけ深呼吸

吸う：鼻からゆっくり3秒 → 吐く：口から6秒

→ 自律神経が整い、ストレスによる肌荒れもやさしく防げます

目を閉じて深呼吸するだけでも、全身の緊張がほぐれて気持ちが安らぎます。肌だけでなく、心のケアとしても取り入れやすい簡単習慣です。

まとめ：月経期は“肌を休ませる”やさしい習慣が鍵

・軽い運動：深呼吸とストレッチで血流アップ＆リラックス ・外側から：2ステップ保湿と深呼吸だけでOK

肌も気持ちも不安定になりやすい月経期こそ、何よりも「無理をしない」ことが大切です。

がんばらないケアを選ぶことで、肌のバリアも整い、次の周期に向けた準備がスムーズに整います。

ゆっくり、やさしく、自分をいたわる日々を過ごしていきましょう。